Net nuolankų prispaudimą galima paversti žaidimu.
Jėgos treniruotės paprastai nėra konkurencingos, nebent esate konkurencingas svorio kilnininkas. Vis dėlto jei sportuosite, gausite daug varžybų aikštėje. Yra keli būdai, kaip stiprinimo treniruotes paversti konkurencingomis ir linksmomis - paverčiant treniruotes žaidimais. Konkurencijos elementas gali priversti jus dirbti sunkiau nei įprasta, be to, tai suteikia papildomą konkurencijos vietą.
Rengimas
Prieš bet kokią treniruotę keletą minučių praleiskite apšildami, kad įsitikintumėte, ar raumenys yra pasirengę. Atlikite nuo penkių iki 10 minučių lengvo kardio, pavyzdžiui, bėgiokite ir keletą tempimų raumenims, kuriuos ruošiatės naudoti. Prieš pradėdami sportuoti, įsitikinkite, kad esate tinkami mankštai, ypač jei esate sėdimas ar atsigaunate po traumos.
Kortų kaladė
Kortų denio žaidimas yra įdomus būdas sustiprinti kūno rengybą ir jėgą. Naudodamiesi įprastu kortų deniu, paskirstykite pratimą kiekvienam kostiumui. Pvz., Prispaudimai prie širdies ir sėdėjimai prie kastuvų. Pradėdami nuo denio puse žemyn, apverskite viršutinę kortelę ir atlikite tiek kartojimų, kiek nurodo kortelės vertė, taigi, jei apversite aštuonias širdis, atlikite aštuonis paspaudimus. Baigę apverskite kitą kortelę ir pakartokite procesą. Veido kortelės yra vertos 12, o tūzų - vienos. Juokdariams nustatykite tokį iššūkį kaip bėgimas tam tikrą atstumą ar 20 burpees atlikimas. Stenkitės kuo greičiau užbaigti denį atlikdami kiekvieną pasirinktą pratimą geros formos.
Porų „Pushup“ piramidė
„Pushups“ yra veiksmingas būdas stiprinti viršutinę kūno dalį, o poros „pushup“ piramidė prideda konkurencinį kampą šiam klasikiniam pratimui. Su partneriu nusileisk į padugnės padėtį. Atlikite vieną įspaudimą ir paskui partnerį atlikite tą patį. Toliau pridėkite po vieną atstovą, kol vienas iš jūsų negalės ar nenorės tęsti. Laimėtojas yra paskutinis asmuo, vis dar galintis atlikti papildomus veiksmus. Ši porų piramidė gali būti atliekama naudojant bet kurį pratimą, kai du žmonės gali treniruotis tuo pačiu metu.
Hooverball
„Hooverball“ yra žaidimas, kuris yra įmuštas kaip tenisas, panašus į tinklinį ir buvo išrastas Baltųjų rūmų gydytojo admirolo Joelio T. Boone'o, kad padėtų išlaikyti prezidentą Herbertą Hooverį. Žaidimą sudaro priešingos komandos nuo dviejų iki keturių žaidėjų, išmetančių 6 svaro vaisto rutulį per 8 pėdos tinklą. Taškai skaičiuojami, kai komandai nepavyksta sugauti ir grąžinti kamuolio. Vaistinio kamuoliuko mėtymas ir gaudymas yra efektyvus būdas lavinti jėgą, įgūdžius, koordinaciją ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę. „Hoover-ball“ yra populiarus „CrossFit“ bendruomenėje.
Partnerių vežimai ir kėdžių lenktynės
Nešiojant partnerį ant nugaros, rankos rankos ar ugniagesio rankinėje bus išbandyta ir lavinama viso kūno jėga. Populiari kovos menų, karinių ir avarinių tarnybų treniruotėse, partnerių vežimai taip pat ugdo anaerobinį tinkamumą. Karbarai, kuriuose jūs pasirenkate paspaudimo padėtį, o partneris laiko jūsų kojas, o jūs vaikštote ant rankų, taip pat yra veiksmingi stiprinant jėgą, nors tik jūsų viršutinėje kūno dalyje ir šerdyje. Tiek partnerių vežimai, tiek arkliai gali būti paversti konkurenciniais žaidimais, lenktyniaujant vienai porai su kita.
