Kulkšnių svorio pratimai gali padėti bėgti greičiau ir šokti aukščiau.
Kai kuriems žmonėms treniruotės su kulkšnies svoriais yra puikus būdas pagerinti vertikalųjį ūgį ir bendruosius šokinėjimo įgūdžius pridedant pasipriešinimo blauzdos treniruotėms. Neseniai Teksaso technikos universitete atliktame tyrime buvo rasta gerų įrodymų, kad reikia treniruotis pridėjus svorį, įskaitant 13 procentais padidintą maksimalų vertikaliojo šuolio aukštį po trijų savaičių trukusio treniruotės. Kulkšnių svoriai tinka ne visiems. Naudojant padidintą svorį, jūsų sąnariai patiria daugiau streso ir gali būti netinkami žmonėms, turintiems raiščių ar sausgyslių traumų. Gydytojas gali padėti nustatyti, ar kulkšnies svoris tinka jūsų mankštos programai.
Pridėtas pasipriešinimas
Kulkšnių svarmenys gali būti puikus būdas pridėti prie savo treniruotės, suteikiant papildomą pasipriešinimą bet kokiems pratimams, susijusiems su mažesne kūno jėga, panašiai kaip tai, kaip galite pridėti svorio prie suolelio spaudimo juostos viršutinės kūno dalies treniruotėms. Be abejo, kad jūsų kūnas neštų papildomą svorį, raumenys turi sunkiau dirbti atlikdami bet kurią kūno svorio užduotį, įskaitant šokinėjimą. Laikui bėgant raumenys, kuriuos dirbate, naudodamiesi kulkšnies svoriais, sustiprės ir jūsų šuolio aukštis padidės tol, kol sustiprinsite visą raumenų spektrą, prisidedantį prie jūsų sugebėjimo šokinėti.
Įvairus pratimas
Šokimas gali būti pirmasis pratimas, kuris ateina į galvą dirbant ant vertikalės, tačiau būtinai atlikite papildomus apatinės kūno dalies pratimus, kad padidintumėte naudą ir sumažintumėte traumų riziką. Šokinėjimas per dėžę - užšokimas nuo tvirtai pastatyto laiptelio ar dėžutės - yra vienas iš būdų treniruoti raumenis, užtikrinančius vertikalų sprogimą. Tradiciniai kojų pratimai, tokie kaip blauzdų pakėlimas, pritūpimai ir kelio lenkimai, taip pat puikiai tinka treniruoti raumenis, kurie suteikia kinetinę jėgą ir palaiko šuolį. Pridėję prie treniruotės kulkšnies nesvorių šokinėjimo virvių užsiėmimus, padidės jūsų kūno apatinės jėgos ir padidės širdies ritmas. Laikui bėgant treniruodamiesi su kulkšnies svoriais, pamatysite stabilų vertikaliojo šuolio ir viso kojų jėgos padidėjimą.
Tinkamas naudojimas
Nuo treniruoklių iki hantelių treniruotės yra veiksmingos ir saugios tik tinkamai naudojant. Kulkšnių svoriai nėra išimtis, todėl prieš naudojimą svarmenis tvirtai pritvirtinkite. Įsitikinkite, kad svoris tvirtai priglunda prie kulkšnies ir kad jis nesitraukia ir nesislenka, kai šokinėjate ar bėgate. Jei kyla problemų pritvirtinant prietaisą, skaitykite vadovą, kurį gavote kartu su kulkšnies svoriais.
Kulkšnių svorio pavojai
Kulkšnių svoriai padidina krūvį, kurį jūsų kūnas patiria per treniruotę, o tai gali padidinti kelio ir čiurnos traumos tikimybę. Pirmąją kulkšnies svorio treniruočių savaitę normalu patirti blauzdos skausmą. Didesnį susirūpinimą kelia raiščių ar sausgyslių sužalojimai, nes jūsų sąnariai patiria didesnę pridėtinio svorio dalį, kol jūsų raumenys nėra įpratę mankštintis su pridėtu svoriu. Sumažindami sunkios traumos tikimybę, prie pratimų, kuriuos jūsų kūnas yra įpratęs daryti be svarmenų, pridėkite tik kulkšnių svarmenis ir bent kartą per savaitę atlikite visus jūsų režimo pratimus be pridėtų svarmenų.
