Boksas yra puikus svorio metimo pratimas.
Kiek kalorijų sudeginsite pradurdami perforavimo maišą, priklauso nuo to, kiek svarų sveriate, kiek laiko mankštinatės ir nuo jūsų rutinos intensyvumo. Bokso mokymasis permušant perforavimo maišą taip pat suteikia galimybę dalyvauti kituose bokso pratimuose. Dėl bokso žiedo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai tai tampa efektyviu kalorijų deginimo pratimu.
Krepšio pervertimas
Pagal Viskonsino sveikatos ir šeimos departamento duomenis vidutiniškai 130 svaras asmuo sudegina 354 kalorijas per valandą, pramušdamas perforavimo maišą, o vidutinis 155 svaras asmuo sudegina 422 kalorijas per valandą, o vidutinis 190 svaras žmogus sudegina 518 kalorijas per valandą. Paslaugos. Jūs prarandate 1 svarą, kai sudeginote 3,500 kalorijas, todėl vidutinis 130 svaro žmogus, kiekvieną dieną kas tris dienas permesdamas maišą po valandą, gali prarasti 1 svarą per mėnesį arba 12 svarus per metus. Vidutinis 155 svaro asmuo, pramušdamas perforavimo maišą 10 kartus per mėnesį, praras maždaug 14.5 svarus per metus, tuo tarpu vidutinis 190 svaro žmogus praras maždaug 18 svarus per metus.
Pratimų intensyvumas
Sudeginsite daugiau kalorijų, jei padidinsite mankštos intensyvumą. Amerikos sporto medicinos koledžas praneša, kad jūs energingai mankštinatės, jei širdies ritmas yra nuo 70 iki 89 procentų nuo jūsų maksimalaus širdies ritmo, tai yra 220 širdies dūžių per minutę atėmus jūsų amžių. Vidutinis mankštos lygis pasiekiamas, kai jūsų širdies ritmas yra nuo 55 iki 69 procentų nuo jūsų maksimalaus širdies ritmo. Kai pradursite rankinę, dėžutę tarsi įdėkite į žiedą, todėl mankštinsitės energingiau ir sudeginsite daugiau kalorijų. Judinkite kojas taip, lyg eitumėte link priešininko ir nuo jo. Taip pat turėtumėte pajudinti galvą - tai technika, vadinama tuštinimu, ir mesti įvairius štampus, kad daugiau judėtumėte rankomis. Stovėdamas vis tiek sudegini mažiau kalorijų.
Bokso priešininkai
Patobulinę savo bokso įgūdžius, galėsite boksuotis prieš varžovus. Vienos valandos kibimas sudegina 531 kalorijas, jei sveriate 130 svarus, 633 kalorijas, jei esate 155 svarų, ir 776 kalorijas, jei esate 190 svarus, sako Viskonsino sveikatos ir šeimos paslaugų departamentas. Boksavimas į žiedą vienai valandai sudegina 708 kalorijas, jei sveriate 130 svarus, 844 kalorijas, jei esate 155 svarų, ir 1,035 kalorijas, jei esate 190 svarų. Sudeginsi daugiau kalorijų nei šie vidurkiai, jei būsi aktyvesnis muštynių metu. Jei važiuojate priešininku, visada dėvėkite šalmą ir kitą apsauginę įrangą.
Rekomendacijos
Boksininkai turėtų kirsti treniruotes atlikdami kitokio tipo pratimus. Raumenims, kuriuos mankštinote, reikia 48 valandų, kad jie atsigautų ir yra jautrūs traumoms, jei mankštinatės iš eilės dienas. Vadovėlyje „Kvietimas į sveikatą“ autorė Dianne Hales rekomenduoja širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip bėgiojimas ar plaukimas, tris – penkias dienas per savaitę, stiprinančius pratimus, tokius kaip sėdėjimas dvi – tris dienas per savaitę ir lankstumo pratimus dvi – tris dienas per savaitę. savaitė. Tai padidins bendrą kalorijų deginimą.
