JAV olimpietis Holley Mangoldas užgrobia 110 kilogramus - 242 svarus.
Jei praleidote šiek tiek per daug laiko lizdams ir nepakankamai laiko siurbti geležį, tikrai galite padaryti ką nors, kad tonizuotumėte tuos beformius bicepsus ir spenelius. Net nesiekdami mėgdžioti Holley Mangoldo - olimpiečio, kuris gali išvalyti ir sušukti 145 kilogramus, beveik 320 svarus - galite įgyti raumenis ir iš tikrųjų tapti labai stiprūs.
Veiksniai
Jėgos treniruotės yra geriausias būdas skatinti raumenų augimą, rašo JK dietologė ir sveikatos rašytoja Anita Bean „The Complete Guide to Sport Nutrition“. Jūs gausite daugiausiai raumenų dirbdami su sunkesniais svoriais, kuriuos galite įveikti tik nuo šešių iki 10 pasikartojimų kiekviename rinkinyje. Kiek raumenų įgysite treniruodamiesi jėgos, priklauso nuo genetinių veiksnių, tokių kaip jūsų kūno tipas ir greito raumenų bei lėto raumenų pluošto derinys, taip pat nuo jūsų jėgos treniruočių programos ir dietos griežtumo.
Mėnesinis prieaugis
Didžiausias raumenų augimo veiksnys, treniruotiems treniruokliams yra hormoniniai. Vyrai raumenis gali įgyti greičiau, nes teigiamą įtaką daro anaboliniai hormonai, tokie kaip testosteronas, kurio 15 lygis yra didesnis nei moterų. Nepaisant to, kad tai užtrunka ilgiau, moterys gali pasiekti svarų raumenų padidėjimą. Vyrai, atliekantys jėgos treniruotes, per mėnesį gali priaugti nuo 1 iki 2 svarų. Moterys gali priaugti nuo 0.5 iki 1.5 svarų per mėnesį dėl jų iš pradžių mažesnio kūno svorio, mažesnės raumenų masės ir mažesnio anabolinių hormonų kiekio, pažymi Bean.
Kūno makeover
Reikalas tas, kad moterys padidina raumenis proporcingai tiek pat, kiek ir vyrai, pastebi „Naujų moterų kėlimo taisyklių: kelkis kaip vyras, atrodyk kaip deivė“ autoriai. riebalų ir 200 svaro moteris, kurios kūno riebalų procentas yra 20 procentas, ir kurios abi šešis mėnesius treniruojasi svorio salėje. Abu padidins raumenis maždaug 120 procentais. Vyrui tai yra 30 svarų raumenys, atsirandantys kaip virpančios bicepsas ir išsipūtusi krūtinė. Moterims ji turi 10 svarų raumenų, tačiau ji atrodo visiškai kitokia. Jos keturračiai neatrodo žymiai didesni, bet „atrodo, kad jie buvo išraižyti iš akmens, o ne suplėšę virpančius ledus“, rašo Lou Schuler ir Cassandra Forsythe. Jos liemuo yra puse colio mažesnis. Ji turi naują bicepso guzą ir tonizuoja viso kūno kontūrus.
rezultatai
Taigi, priklausomai nuo to, kiek įžvalgiai treniruojatės ir nuo kitų veiksnių, galite priaugti nuo 1 1 / 2 iki 2 1 / 2 svarų raumenų per mėnesį, Schuler ir Forsythe daro išvadą. Kalifornijoje gyvenantis chiropraktikas Ric Alexanderis savo knygoje „Pergalė per riebalus“ skaičiuoja, kad turėdamas keletą metų sunkių treniruočių ir aukštesnį nei vidutinį testosterono lygį gali pridėti iki 20 svarų raumenų. Bet toks atsidavimo lygis nėra būtinas norint prarasti colius, padidinti jėgą ir pagerinti savo figūrą - tai gali atsirasti dėl kelių mėnesių jėgos darbo ir dėl to atsirandančio kuklaus raumenų padidėjimo.
