Jei sumažinsite natrio kiekį, galite jus išlaikyti sveiką.
Jaučiate išsipūtimą? Tai gali būti dėl didelio natrio kiekio jūsų kūne. Didelis natrio kiekis kartu su geriamu skysčiu gali sukelti skysčių susilaikymą. Kai audiniai jūsų kūne sulaiko daugiau skysčių dėl natrio, pilvas pradeda tinti ar pilvas. Taip pat galite jausti, kad jūsų oda yra stangri. Be to, kad jūsų mėgstamiausi džinsai jaučiasi per ankšti, didelis natrio kiekis gali padidinti širdies ligų, insulto ir padidėjusio kraujospūdžio riziką. Norėdami sumažinti natrio kiekį organizme, turėsite atlikti keletą pakeitimų.
Įdėkite druskos purtyklę. Norėdami sumažinti natrio kiekį kraujyje, turite sumažinti į organizmą patenkamo natrio kiekį. Sveiki žmonės neturėtų valgyti daugiau kaip 2,300 miligramų natrio kiekvieną dieną, tai yra tik 1 šaukštelis druskos. Jei turite inkstų problemų ar jau turite padidėjusį kraujospūdį, gali tekti valgyti dar mažiau. Ieškokite kitų būdų, kaip pagardinti maistą, įskaitant žolelių ir prieskonių naudojimą, užuot pridėjus druskos. Kai kurios skonio stiprinimo galimybės yra actas, citrinų sultys ir šviežios žolelės, tokios kaip rozmarinas ir krapai.
Perskaitykite maisto etiketes, kad pašalintumėte natrį iš savo raciono. Maisto produktai, kurie į jūsų organizmą patenka dideliu kiekiu natrio, yra pietų mėsa, greitas maistas, šaldyti pietūs, konservuotos sriubos ir daržovės, perdirbtas pomidorų padažas ir traškučiai.
Gerkite daugiau vandens, kad liktumėte hidratuoti. Kai negeriate pakankamai, dehidratuojate ir natrio koncentracija kraujyje. Gerdami kiekvieną dieną jūsų organizmui reikalingą vandens kiekį - apie 2 litrus sveikiems suaugusiems - padėsite išlaikyti pusiausvyrą natrio kiekyje.
Į savo racioną įtraukite daugiau kalio. Natris ir kalis veikia kartu, kad subalansuotų vandenį jūsų kūne. Kalis taip pat padės sumažinti natrio kiekį jūsų organizme. Kitas teigiamas kalio poveikis yra tas, kad jis padės išvengti neigiamo natrio poveikio kraujospūdžiui. Galiausiai valgydami daugiau kalio turinčių maisto produktų galite padėti išvengti tokių sveikatos sutrikimų kaip inkstų akmenys ir su amžiumi susijęs kaulų retėjimas. Nors visuose maisto produktuose yra bent šiek tiek kalio, vaisiai ir daržovės, turintys daug kalio, yra saldžiosios bulvės, persikai, bananai, špinatai ir žuvis. Jei užpildysite šiuos maistinėmis medžiagomis užpildytus maisto produktus, išvengsite perdirbtų maisto produktų pakavimo su dideliu natrio kiekiu.
įspėjimas
- Vandens ir natrio pusiausvyra yra sudėtinga tema, nes padidinus geriamo vandens kiekį iš tikrųjų gali išsipūsti daugiau pilvo. Taip nutinka todėl, kad jūsų kūnas laikysis skysčių, kuriuos geriate, norėdamas padėti sumažinti natrio koncentraciją kraujyje. Jūsų audiniai kaupia papildomą skysčio kiekį - tai yra pilvo pūtimas. Tinkamas vandens suvartojimas ir mažai natrio turinčios dietos gali padėti jums išlikti sveikesniems ir sumažinti jūsų pūtimo tikimybę.
