Judėjimas elipsės formos rankena suteikia viršutinės kūno dalies treniruotę.
Sporto salėje ar namuose elipsė suteikia treniruotę, naudingą keliams, kalorijų sudeginimą. Judėdami kojomis ritminiais judesiais, slydimai, keturračiai ir veršeliai įgyja elipsės tonizavimo pranašumų; vis dėlto galite nepaisyti nepatogios mašinos vairo kartu. Suimkite ir judinkite visas keturias galūnes, nes padidinsite pasipriešinimą, padarydami gilesnes treniruotes delnais ir pecs. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtine liga ar liga.
Viso kūno treniruotės
Elipsiniai treniruokliai tinka ribotam laikui, tačiau jie nori viso kūno treniruočių nišos. Keli greičio nustatymai, nuolydžio reguliavimas ir slidinėjimo eskizo vairo rankena vienu metu naudoja daugelį pagrindinių raumenų grupių. Nuo šlaunų iki delnų ir net jūsų abs, elipsės formos tonizuoja jūsų apatinius ir viršutinius raumenų grupes ir veikia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Žinoma, jei praleisite elipsės vairo rankeną arba pakoreguosite mašinos pasipriešinimo parametrus, treniruotės bus silpnesnės. Jei norite deginti kalorijas, pridėkite didelio pasipriešinimo intervalus, kad tonizuotumėte krūtinę ir rankas.
Elipsiniai ir viršutiniai kūno raumenys
Nors jis nėra parduodamas kaip bicepsas-tricepsas-pecs-and-delts tonikas, elipsinis gali būti. Dėl pėdos pedalo pasipriešinimo padidėjimo rankenos sunkiau juda pirmyn ir atgal. Jei norite, kad viršutinė kūno dalis būtų suplėšyta, nustatykite elipsę didesniam pasipriešinimui. Tiesiog laikykitės intervalų. Dėl didelio atsparumo pieno rūgštis kaupiasi - tai ženklas, kad jūsų kūnas užsiima didelio intensyvumo mankšta. Užuot deginę kalorijas, jūs sudeginote angliavandenius. Per daug pieno rūgšties ir išeikvosite save. Dėl šios priežasties didelis atsparumas nėra skirtas lėtam ir pastoviam riebalų nuostoliui. Laikykitės mažo atsparumo kardio treniruotės, kad numestumėte svarus. Didelis pasipriešinimas jūsų elipsės formos elementams yra susijęs su raumenų stiprinimu ir ištvermės didinimu. Sumaišius du pratimus per intervalinę treniruotę, kaupiami raumenys ir deginami pertekliniai riebalai.
Nukreipimas į viršutinius kūno raumenis
Nulio nustatymas viršutinėje kūno dalyje nereikalauja išgalvotų, labai atsparių elipsės pratimų. Paslaptis: nepatenkite į pagundą ir leiskite kojoms atlikti visą darbą; tavo rankos nematys naudos. Čiupkite vairo rankenėlę ir pastumkite ją į priekį. Traukdami vairą link savęs, darykite tai griežtai, naudodamiesi latais ir rombiniais raumenimis - nugaros raumenimis - ir bicepsais. Likite susikaupę, neleisdami, kad geriausias pardavėjas ar komedija užkluptų jūsų poziciją. Nenusileisk. Medžioklė dėl konsulo trukdo raumenims efektyviai dirbti.
Trūkumai ir svarstymai
Nemanykite, kad padidėjęs elipsės pasipriešinimas tonizuos jūsų viršutinę kūno dalį per naktį. Taip pat pridėkite jėgos pratimų, kad gerai atliktumėte viršutinę kūno rutiną. Svoriai ir pasipriešinimo juostos yra raumenų stiprinimo pasirinkimas, tačiau jie neteikia kardio privalumų kaip elipsiniam treniruokliui. Jei turite kelio sąnarius ar stuburo osteoartritą, atsargiai padidinkite pasipriešinimą. Elipsinius treniruoklius lengviau atlikti ant sąnarių, nei bėgioti sausumoje ar bėgimo takeliu, tačiau nespauskite savo kūno pasipriešinimo ribos. Jei jaučiate skausmą, sumažinkite pasipriešinimą arba liaukitės.
