Greitis apima treniruotes.
Natūralūs sugebėjimai yra stipri jėga norint greitai bėgti, tačiau taip pat labai svarbu treniruotis. Net jei nesate bėgikas, vis tiek galite treniruotis, kad padidintumėte savo greitį. Dirbdami gerindami greitį, išeisite iš savo komforto zonos, dėl to bus intensyvesnės treniruotės ir sudeginama daugiau kalorijų. Ne tik tai, kad treniruotės greičiau bėgti per dvi savaites, pagerins jūsų greitį, bet ir padidins ištvermę.
Padidinkite savo žingsnius per minutę. Chronometru suskaičiuokite vienos pėdos žingsnius bėgdami 20 sekundes. Padauginkite žingsnių skaičių iš 3. Tai yra jūsų žingsniai per minutę. Devyniasdešimt yra laikomas geriausiu žingsnių skaičiumi per minutę. Užsirašykite savo žingsnių per minutę skaičių ir pabandykite patobulinti šį skaičių. Intervalas treniruotėse yra vienas iš būdų padidinti pėdos greitį. Pvz., Vaikščiokite dvi minutes, o po to dvi minutes bėkite kuo greičiau. Pakartokite šią seką šešis kartus. Arba darykite brūkšnelius nuo 50 iki 100-kiemo, tada atsikvėpkite eidami. Pakartokite kuo daugiau brūkšnių ir ėjimo intervalų. Darykite intervalinius pratimus du kartus per savaitę, dvi savaites, bent dvi dienas pertraukdami, kad raumenys atsistatytų ir išvengtumėte traumų.
Peršok, šokinėk ir praleisk. Plyometrics yra sprogstamieji pratimai, didinantys greitį. Įsitraukite į pritūpusią padėtį ir pašokite į orą kuo aukščiau. Pakartokite tai 10 kartus. Hop ant vienos kojos dvi minutes. Pakartokite šokinėjimą ant kitos kojos. Pereiti aplink bloką. Šios rūšies pratimai treniruoja kojas greitai judėti, o tai reikalinga greitai bėgant. Atlikite šiuos pratimus tris kartus per savaitę dvi savaites.
Stebėkite, ką valgote. Sumažinę savo svorį keliais svarais, galite padėti padidinti greitį, jei turite antsvorio. Kiekvieną dieną sudeginama nuo 500 iki 1,000 daugiau kalorijų, nei suvartojate per dvi savaites. Per dvi savaites turėtumėte prarasti nuo 2 iki 4 svarų. Jei neturite antsvorio, rinkitės sveiką maistą, pavyzdžiui, baltymus ir angliavandenius, kad sustiprintumėte treniruotes, nesumažindami kalorijų.
Bėgu ant kranto nedideliu greičiu, ne taip greitai, kaip galite. Naudodami bėgimo takelį, priversite bėgti tam tikru greičiu nesustodami. Tomis pačiomis dienomis, kai darote plyometrinius pratimus, bent 30 minutes bėgiokite ant bėgimo tako. Jei 30 minučių yra per daug, paleiskite tiek laiko, kiek galite.
įspėjimas
- Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
