Gera forma yra būtina norint išvengti kaklo skausmo.
Draskymasis dažnai yra kaklo skausmo sinonimas, tačiau tai nebūtinai turi būti tokia. Jei norite, kad kaklas būtų saugus ir neskausmingas, tiek traumų metu, tiek po jų, tai tik jūsų padėties pakoregavimo klausimas. Apsaugoti kaklą tampa lengviau, kai stiprėja pilvo raumenys, nes nejausite poreikio trauktis, kad atliktumėte gniužulą.
Kodėl skauda tavo kaklą
Dažna problema atliekant traškėjimą yra kaklo traukimas, kuris atsitinka, kai jūs traukiate ant kaklo ir galvos, kad padėtumėte atsistoti per traškėjimą. Tai yra įprasta, jei kyla sunkumų atliekant sutramdymus, nes nesate pakankamai stiprūs ir jums reikia pagalbos pakeliant viršutinę kūno dalį nuo grindų. Patraukimas ant kaklo gali sukelti kaklo skausmą, sustingimą ir pečių skausmą.
Tinkama padėtis
Tinkamai traškant, reikia suspausti pečių ašmenis ir uždėti pirštus už kaukolės pagrindo. Laikykite pirštus atvirus ir neužkabinkite jų. Tada atsipalaiduokite galvą ant rankų. Sutelkite dėmesį į kaklo atpalaidavimą ir, prieš stumdami aukštyn, atlikite galvą atgal - akimis žiūrėdami aukštyn į lubas. Norėdami atsikelti, naudokite pilvo raumenis.
Kitos variacijos
Jei negalite padėti, bet užsitraukiate galvą, nuimkite rankas už galvos. Verčiau padėkite juos ant skrandžio arba perbraukite rankomis per krūtinę. Jei padėtis nepatogi, pastumkite galvą į priekį, kad smakras būtų sulenktas link jūsų krūtinės. Jei jūsų kaklas vis dar skauda, darykite dažnesnes pertraukas tarp pakartojimų, kad galėtumėte skirti laiko kaklui atsipalaiduoti.
Kiti patarimai
Jei negalite atlikti susiraukimų, nelaikydami galvos už rankų, jūsų kaklas gali būti silpnas. Galite pabandyti kasdien daryti kaklo pratimus ir tempimus, kurie padėtų sustiprinti zoną. Paprastas pratimas yra kaklo sukibimas. Norėdami tai išbandyti, atsisėskite tiesia nugara arba atsistokite. Tada paspauskite smakrą link savo krūtinės ir laikykite poziciją 15 iki 20 sekundžių. Tuomet kiek įmanoma stumkite galvą atgal, nesukeldami skausmo ir laikydamiesi. Pakartokite iš abiejų pusių.
