Dubens Organų Treniruotės

Jėgos treniruotės ir širdies ritmas padidins jūsų dubens liniją.

Jūsų dubens linija eina nuo klubų viršaus iki jūsų kirkšnies - tai sritis, kuri gali būti labai patraukli tiek vyro, tiek moters kūnui. Vienas iš geriausių būdų, kaip formuoti suplanuotą supermodelio vaizdą, yra stiprinant raumenis ir tonizuojant jūsų abs, klubų ir šlaunų raumenis, treniruojant jėgą. Taip pat galite padidinti savo dubens linijos matomumą ir apibrėžtį, sumažindami kūno riebalų procentą per sveiką dietą ir kardio treniruotes. Atlikdami šiek tiek sunkaus darbo, sukite galvą, kai kitą kartą paplūdimyje padovanosite bikinį.

Atlikite pakabinamus kojų kilimus, kad dirbtumėte klubų raumenims. Suimkite smakro juostą, kai rankos viena nuo kitos ar šiek tiek platesnės, ir pakabinkite visiškai ištiestomis rankomis. Leiskite kojoms pakabinti tiesiai ir dubens šiek tiek atsukite atgal. Iškvėpdami kelkite kojas, lenkdami kelius, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei. Įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį.

Atlikite keltuvus, kad dirbtumėte savo keturkojus ir kitas raumenų grupes. Atsistokite priešais štangos ilgį, sulenkdami kelius ir klubus, kad patrauktumėte. Rankos turi būti pečių plotyje, o delnai nukreipti į savo kūną. Iškvėpkite stumdami kojas ir judindami liemenį vertikaliai, kad pakeltumėte juostą. Atsistoję tiesiai, pečių ašmenis grąžinkite atgal, ištieskite krūtinę ir trumpam padarykite pertraukėlę. Sulenkite keliais ir pasilenkite į priekį ties juosmeniu, kad įkvėpdami grąžintumėte juostą prie grindų.

Atlikite blauzdos tiesimą keliais, kad atliktumėte savo abs. Atsigulkite ant nugaros rankomis į šonus. Sulenkite kelius, kol jie suformuos 75 laipsnio kampą, ir laikykite, kad kojos kiltų maždaug 2 colių atstumu nuo grindų. Sutraukite apatinius pilvo raumenis, kad keliai būtų keliami link jūsų krūtinės, išlaikant juos sulenktus 75 laipsniais. Akimirką padarykite pauzę, kai klubai atsitrenks nuo grindų, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, o iškvėpkite.

Atlikite nuo trijų iki penkių aštuonių iki 12 pakartojimų kiekvienam pratimui. Atlikite visus pratimus kartu, kad sudarytumėte visą treniruotę, kurioje pagrindinis dėmesys būtų skiriamas jūsų dubens srities apibrėžimui, ir pakartokite šią treniruotę du ar tris kartus per savaitę. Įtraukite kitus pratimus, kurie veikia jūsų klubus ir abs, kaip antai: užpakalio pakėlimus, susiraukšlėjimą, štangos šoninius lenkimus ir ab volelius, kai jūsų programa tęsis.

Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus bent 150 minutes per savaitę, kad sudegintumėte kalorijas ir sumažintumėte kūno riebalų procentą. Jūsų tikslas yra, kad jūsų širdis plaktų greičiau ir ją išlaikytumėte bent nuo 20 iki 30 minučių per sesiją. Pasirinkite bet kokį kardio tipą, kuris jums yra įdomus, užuot susirūpinę tuo, kas sudegins daugiausiai kalorijų. Geras pasirinkimas yra plaukimas, irklavimas, važinėjimas dviračiu, bėgiojimas, žygiai, kalnų dviračių sportas ir slidinėjimas.