Pabandykite megztinius, kad tonizuotumėte krūtinę.
Daugelis moterų vengia krūtinės pratimų, bijodamos, kad jos sumažins krūtinės dydį. Tačiau atliekant bet kokius pratimus, dėl kurių mesti svorį, greičiausiai sumažės krūtinės dydis. Taigi, užuot atmetę megztinį, bijodami prarasti apatinę krūtinės dalį, įtraukkite juos į savo treniruotę, kad jūsų krūtinė būtų labiau tonizuota. Megztiniai yra puikus būdas dirbti su apatine krūtinės dalimi, dar vadinama „pectoralis major“ arba „pecs“.
Tiesios rankos megztinis
Atsigulkite viršutine nugaros dalimi ant treniruočių stendo, o keliai sulenkti. Kojos turi būti lygios ant grindų. Vieną hantelio galą abiem rankomis laikykite aukščiau už jus.
Nuleiskite hantelį už savęs kiek įmanoma, laikydami rankas tiesias. Įkvėpkite nuleisdami hantelį.
Pakelkite hantelį aukštyn virš savęs. Iškvėpkite pakėlę hantelį.
Ištiestos rankos megztinis
Atsigulkite viršutine nugaros dalimi ant treniruočių stendo, o keliai sulenkti. Padėkite kojas ant grindų. Vieną hantelio galą abiem rankomis laikykite aukščiau už jus. Šiek tiek sulenkite alkūnes.
Nuleiskite hantelį už savęs kiek įmanoma, alkūnes šiek tiek sulenkdami. Įkvėpkite nuleisdami hantelį.
Pakelkite hantelį aukštyn virš savęs. Alkūnės vis tiek turėtų būti šiek tiek sulenktos. Iškvėpkite pakėlę hantelį.
Jums reikalingi daiktai
- Hanteliai
Patarimai
- Pasirinkite lengvą svorį, maždaug 5 svarus, ir lėtai kelkitės aukštyn kiekvieną savaitę, kiekvieną savaitę padidindami 2 arba 3 svarus.
- Pradėkite nuo trijų 12 iki 15 kartojimų rinkinių; jei raumenys nepavargę, padidinkite pakartojimų skaičių iki 20.
įspėjimas
- Prieš pradėdami naujus pratimus, pasitarkite su gydytoju.
