Sprinteriams reikia greitai susitraukiančių raumenų, kad jie sprogtų.
Genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar natūraliai pralenksite bėgimo sprintuose ar ilgose distancijose, tokiose kaip pusmaratoniai ar maratonai. Tokie veiksniai kaip kūno tipas ir raumenų skaidulų sudėjimas dažnai yra paveldimos savybės, kurias gimdo bėgikai. Tačiau bėgimas yra ne tik tinkamų genų turėjimas. Tinkamas treniruotės ir darbas su pagrindiniais bėgimo pagrindais, būdingais jūsų bėgimo tipui, gali padėti pagerinti laiką ir sumažinti sužeidimų riziką.
„Twitch“ pluoštai
Žmogaus raumenys yra sudaryti iš skaidulų, kurias galima suskirstyti į dvi kategorijas: greitai susitraukiančias raumenų skaidulas, kurios suteikia trumpą jėgos pertrauką, ir lėto raumens skaidulas, kurios gali susitraukti ir išsiplėsti per ilgesnį laiką. Bėgiko kūno raumenų skaidulų, ypač jų kojų raumenų, sudėtis lemia jų sugebėjimą galingai sprogti trumpam sprintui arba išlaikyti bėgimą ilgą laiką. Greitai traukiantys raumenys negali būti paversti trumpalaikiais raumenimis ar atvirkščiai, nors pratęstas pratimas gali suteikti greito tempimo raumenims kai kurias lėto traukimo raumenis.
Kūno tipai
Elitiniai bėgikai, tokie kaip maratonininkai, paprastai būna šiek tiek pastatyti, su plonomis kojomis ir trumpo ar vidutinio ūgio. Viršutiniai sprinteriai yra aukšti ir turi mezomorfinius kūnus, stačiakampio formos, didelius raumenis ir žemą, siaurą juosmenį. Aukštosios sprinterės paprastai turi didesnį žingsnį, o tai reiškia, kad vienu žingsniu jie gali padengti daugiau žemės nei trumpesnis konkurentas. Sprinteriai turi raumenis, sudarytus iš iki 80 procentų greitai susitraukiančių raumenų, o tai reiškia, kad per trumpas varžybas jie kur kas greičiau dega per energiją.
Technika
Elitiniai distancijos bėgikai per lenktynes žengia stabilius, tačiau trumpus žingsnius. Jų žingsnis per minutę yra 180 žingsnių greitis. 30 žingsniuoja daugiau nei vidutinis bėgikas ir leidžia pėdoms mažiau laiko praleisti kontaktuojant su žeme, tuo pačiu pagerinant pusiausvyrą palaikant pėdas po kūnu. Brigham Youngo universitete atlikti tyrimai rodo, kad optimali distancijos bėgimo technika yra natūralus eisena, kurią kūnas išmoksta treniruodamas myliomis, o tinkama sprindžio technika reikalauja prisitaikymo prie natūralaus kūno klubo kampo, kelio ilgio ir žingsnio ilgio. Tai gali būti didelis kelio sąnario judėjimas ir ilgesni žingsniai nei bėgimas per atstumą.
Traumos
Visų rūšių kojų traumos yra įmanomos tiek sprinteriams, tiek bėgikams, tačiau tam tikri bėgikų tipai yra labiau linkę į tam tikras traumas. Sprintas verčia raumenis, kurie tempia raumenis, trumpam laiko tarpui greitai išsiplėsti ir susitraukti, tuo pačiu nusausindami raumenis. Dėl to sprinteriai tampa jautrūs tempiamiems ar suplėšytiems raumenims. Distancijos bėgikai dažnai apkrauna raumenis ir kaulus, norėdami prisiversti bėgti didesnius atstumus. Tai gali sukelti per daug sužeidimų, tokių kaip Achilo sausgyslės ašaros ir blauzdos sruogos.
