Prauskitės pritūpimais, kad būtų galima greitai atlikti viso kūno treniruotę.
Jei ieškote iššūkio, kuris sustiprina jūsų kūną sudegindamas daugiau kalorijų, nei bėgiodamas ant bėgimo takelio, darbą atliks tiesūs kojų pritūpimai. Šis pratimas, paprastai vadinamas burpees, pabrėžia pagrindinį stabilumą, klubų ir kojų jėgą bei koordinaciją. Nereikia išgalvotų, informacinių dalykėlių. Turėdami šiek tiek vietos namuose ar treniruoklių salės kampe, galite pridėti pritūpimų tempimus prie kitų kūno svorio pratimų, kad suteiktumėte sau visą treniruotę. Nebereikia kovoti dėl mašinų ir laisvų svorių!
Tiesios kojos pritūpimo trauka
Atsistokite kojomis apie klubo atstumą, kai kojų pirštai nukreipti į priekį arba šiek tiek į išorę.
Lenkite į priekį ir greitai pritūpkite žemyn, padėdami rankas ant grindų maždaug atstumu nuo pečių.
Atidėkite abi kojas už nugaros, kad palaikytumėte kūną ant kojų pirštų ir rankų. Laikykite galvą lygiagrečią su stuburu, klubu ir kojomis, kaip paspaudimo padėtyje.
Šokinėkite į priekį abiem kojomis, kad kojos nusileistų tiesiai po kūnu, maždaug nuo klubo atstumo. Laikykite rankas ant grindų toje pačioje padėtyje. Atsistokite į pradinę padėtį. Atlikite nuo dviejų iki keturių aštuonių iki 10 pakartojimų.
Patarimas
- Norėdami suderinti papildomą iššūkį, galite sujungti „pushup“ ar „pullup“ su burpee. Prieš atlikdami šuolį į priekį ant abiejų kojų, atlikite stūmimą, kai esate atrama. Po to, kai atliksite vieną pritūpimą, atlikite vilkimą su traukimo strypu. Jei dar nesate susipažinę su pritūpimais, prieš pradėdami tai daryti, dirbkite su kvalifikuotu kūno rengybos treneriu.
įspėjimas
- Dėl šio pratimo intensyvumo prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei sergate hipertenzija, širdies problemomis ar sąnarių skausmais.
