Tonas, atidengiantis pilvuką įspūdingais pilvo šokių judesiais.
Sukratykite savo grobį, suglauskite klubus ir pamerkite savo pilvą į seksualią, nuodėmingą šokių treniruotę. Pilvo šokis yra tradicinis šokis iš Artimųjų Rytų ir Vakarų Azijos kultūrų, apjungiantis viso kūno raumenis. Atsiskleidžiantys, pilvuką ribojantys kostiumai ir skysti bei staccato judesiai nėra malonūs džiugiems muffinams. Suglebęs vidurys tavęs nematys iki sudėtingo šokio pabaigos. Stiprinkite savo pilvo raumenis, kad pagerintumėte pilvo šokių pasirodymą ir išvaizdą.
Izoliacija ir artikuliacija
Pilvo šokis apima daug sudėtingesnius judesius, nei tik purtymas, kol monetos ant jūsų šalikų sušlampa. Kiekvienas judesys artikuliuojamas izoliuojant vieną ar kelis raumenis, kad būtų pasiektas sprogusis, skystas ir greitas veiksmas, reikalaujantis susikaupimo ir kontrolės. Jūsų skrandžio raumenys niekada nenustoja veikti, nes kartu atliekate atskirus krūtinės, klubų, pilvo, rankų, rankų, pečių ir kojų raumenis. Šlaunikaulis, klubo trauka, priekinės ir užpakalinės dalies šonkauliai ir pilvo ritiniai yra iš tvirtos ir stabilios šerdies. Jūs nesuklysite; sukate, priveržiate ir atleidžiate bei pasveriate savo svorį, kad judėtumėte klubo rato ir kupranugario viduriu. Stovintys ir atsiklaupę nugaros lenkimai remiasi skrandžio raumenimis, kurie palaiko ir stabilizuoja jus atsilenkdami ir sklandžiai tempdami vertikaliai.
Pilateso pagrindinis darbas
Pilates sistema pabrėžia esmę ir suteikia galingą abs darbą, kuris gali pagerinti jūsų pilvo šokį. Pilateso kilimėlis ir treniruotės mašinomis yra šokėjų mėgstamos ilgos, lieknos raumenys ir stiprūs pilvo raumenys. Pilateso pratimai treniruoja giliuosius dubens ir vidinius pilvo raumenis, raumenis, būtinus pilvo šokio judesiams. Žurnalas „Dance“ rekomenduoja keletą Pilates kilimėlių judesių, kad sustiprintų jūsų apatinę pilvo dalį. Atsigulkite ant kilimėlio, jei norite, kad vienos kojos smūgiai sukibtų su abs ir raumenimis aplink jūsų klubus, atliekant klubo izoliaciją ir pilvo bangas. Naudokite šimtą kaip apšilimą ir iššūkį abs dažams. Atsigulkite ant kilimėlio, sutraukite savo abs ir pakelkite viršutinę liemens dalį bei ištiestas kojas. Laikykitės tokios padėties, kai penkis kartus siurbiate rankas į įkvėpimą ir penkis ant iškvėpimo - šimtą siurblių.
Pagrindinis abs ataka
Paimkite stabilumo rutulį ir nukreipkite į savo abs pratimus, kuriuos galite atlikti namuose ar sporto salėje. Stabilumo rutuliniai kelio įtvarai pataikė į jūsų blauzdas, tiesiąją žarną ir skersinę pilvo dalį. Visiški tie apatiniai abs raumenys, kur yra lankstūs mankštos, lydekos, pečių tiltas ir susiraukimai ant rutulio. Praleiskite įrangą ir tiesiog darykite paukščius-šunis bei lentas ant kilimėlio, kad pajustumėte, kaip dega pilvas. Plaukai ir aukštai žingsniuojantys Frankensteinai meta iššūkį apatinėms pilvo dalims, taip pat ir klubų sukimasis paspaudimo padėtyje, šoninės lentos, atvirkštiniai ir dviračių traškėjimai. Pridėję į fokusą orientuotų sekų į įprastą treniruotę, tai ne tik sustiprins jūsų šerdį, bet ir padidins jūsų ištvermę, būtiną dinamiškos, valandos trukmės, nuo pilvo žaižaruojančios klasės paruošimui.
Esmė pilvo šokiuose
Pilvo šokiai padeda sustiprinti skrandžio raumenis, tačiau tuo nesustos. Amerikos mankštos taryba teigia, kad pilvo šokio privalumai apima didesnį lankstumą ir jėgą, geresnę pusiausvyrą, koordinaciją ir laikyseną, geresnę fizinę išvaizdą ir svorio metimą. Valanda pilvo šokio sudegina apie 400 kalorijas. Tai daro tuo, kad tonizuodami jūsų abs, slankstelius, nugarą, kojas ir rankas, visi neturite jokio poveikio, kad sumažintumėte savo sąnarių riziką. Pilvo šokius galite atlikti bet kokiame amžiuje; judesiai prisitaiko prie įvairaus kūno rengybos lygio ir kūno svorio. Jūs neprivalote turėti visiškai lygaus pilvo, kad galėtumėte atlikti nepriekaištingą pilvo ritinį. Stiprūs pilvo raumenys puls, judantys nuo saulės rezginio iki dubens ir nugaros pagrindo.
.
