Tapk šokėjai gali naudoti jogą kojoms sustiprinti.
Tai jau nebe tavo motinos šokių pasaulis. Puikūs šokėjai visada buvo puikūs žokėjai, tačiau gerai suapvalinti atletai šiandien yra svarbesni nei bet kada. Taigi 21st amžiaus šokėjai iš visų juostų, pradedant balerinais ir baigiant pasirodymais „Šokant su žvaigždėmis“, prideda treniruotes sporto salėje. Šios treniruotės yra kryžminės treniruotės - naudojamos kardio treniruotės, sunkumų kilnojimas, tempimas ir kitos mankštos formos, siekiant sustiprinti ir patobulinti jūsų šokių treniruotes.
Aerobinis pratimas
Kai San Francisko baleto žvaigždė Elizabeth Miner atsidūrė ant scenos vingiuota, ji suprato, kad laikas treniruotis sporto salėje ir treniruotis traukiniais. Be Pilateso, ji pradėjo treniruotis elipsės treniruoklyje 30 minutėms tris kartus per savaitę. Rezultatai buvo reikšmingi. „Jaučiausi labiau kontroliuojama, galinti galvoti apie kitus dalykus scenoje, pavyzdžiui, muziką ir judesį“, - ji pasakojo žurnalui „Pointe“. Šokių ir kūno rengybos specialistai rekomenduoja elipsines mašinas, nejudančius dviračius ir plaukimą kaip puikias aerobines treniruotes šokėjams. Bet galbūt norėsite išvengti bėgimo ant kranto ar laiptų laipiojimo. Abi veiklos gali būti sunkios jūsų sąnariams, ypač keliams.
Stiprumas Mokymas
„Šiandien baleto pasaulyje stipri yra nauja liekna“, - rašo Jennifer Curry Wingrove, buvusi baleto žvaigždė, dabar mokanti Pilatesą šokėjams. "Kojos keliamos aukščiau, keltuvai yra akrobatiškesni, o šokėjai - daug stipresni". Kai kurie šokėjai vengia svarmenų, bijodami, kad jie užaugins didelių gabaritų raumenis, o ne ilgus ir lieknus šokėjo raumenis. Bet tie rūpesčiai yra nepagrįsti. Kaip teigia Brodvėjaus šokių centras, kultūrizmo ugdytojas neišsiugdysi „nebent sąmoningai stengiesi gerti baltymų kokteilius ir vartoti papildus“. Jei norite maksimalios jėgos treniruočių, naudokite sunkesnius svorius ir mažiau pakartojimų. Norint tonuoti, rekomenduojama naudoti lengvesnius svorius ir daugiau pakartojimų.
Lankstumas ir pusiausvyra
Jei esate rimtas šokėjas, tikriausiai jau esate įsitraukęs į „Pilates“ ir (arba) jogą. Kai „Pilates“ išrado Joseph Pilates, kuris atidarė studiją Niujorke, emigravęs į Ameriką „1925“, ji pritraukė geriausius šokėjus ir mokytojus. Šokėjų meilė yra tokia stipri kaip niekad. Pilatesas buvo sukurtas stiprinti jėgas ir padidinti lankstumą nedidinant tūrio, todėl šokėjams jis buvo vadinamas „pasirinktu kryžminiu treniruokliu“. „Dance Spirit“ sako, kad „Pilates“ pagerina jūsų pratęsimą ir judesio kokybę, kai šokate. Tai taip pat padeda nustatyti, kurios jūsų kūno dalys yra silpnos ar įtemptos, todėl yra linkusios sužeisti. Joga taip pat siūlo papildomą naudą šokėjams: pradedant nuo streso mažinimo ir baigiant padidintu lankstumu ir pusiausvyra. Jogos pozos dažnai sutelkiamos į pėdas, kurios pagerina pusiausvyrą ir padaro apatines kojas laisvesnes ir judresnes.
Svarstymas
Lauren Warnecke, rašanti „Dance Advantage“, rekomenduoja atidžiai apsvarstyti, kokią sporto salės treniruotę priimti. „Paklauskite savęs, ko galite gauti iš šios mankštos formos, kurios kitaip negalite gauti iš šokių“, - pataria Warnecke. "Jei atsakymas yra" nedaug ", išbandykite ką nors kita." Treniruotės sporto salėje, kurios šokėjui yra efektyvi kryžminė treniruotė, „nesiskiria nuo subalansuotos mitybos valgymo“. Jums tinkama treniruotė sporto salėje papildys jūsų šokių užsiėmimus ir pavers jus visiškai tinkamu šokėju.
