Silpna nugaros dalis gali sukelti skausmą - paukščių šunys gali padėti.
Dirbdamas su paukščių šunimi nereiškia, kad medžiosite laukuose. Paukščių šuns mankšta yra jūsų šerdies, ypač abs ir apatinės stuburo dalies, stiprintoja. Tai taip pat pagerina jūsų slankstelius, viršutinę nugaros dalį ir pakaušį. Kai tavo šerdis stipri, vaikščiojimas, bėgimas, šokiai ir kasdieniai darbai tampa lengvesni ir yra mažiau linkę sužeisti. Paukščių šuo nėra pati seksualiausia mankšta sporto salėje, tačiau ji gali būti pati praktiškiausia.
Vykdymas
Jūs darote paukščio šunį nuo kelių. Padėkite kelius po klubais, o rankas tiesiai po pečiais. Dešinę ranką pasiekite pro dešinę ausį ir tuo pat metu ištieskite kairę koją už jūsų. Abi šios ištiestos galūnės turėtų būti lygiagrečios grindims. Pažvelkite žemyn, kad jūsų kaklas išliktų tiesus. Laikykite savo pilvą tvirtą ir neleiskite stuburui lankytis, kai pristabdysite skaičių ar du. Pakeiskite puses, kad užpildytumėte vieną rep.
Privalumai
Paukščių šuo padeda išlaikyti pusiausvyrą palaikant jėgą abs ir juosmens srityje. Kasdieninė veikla - nuo lagamino nešiojimo iki balansavimo ant kulnų - reikalauja, kad judint galūnes išlaikytumėte stabilų stuburą. Šie pranašumai atsiranda tik tuo atveju, jei ištęsdami stuburą palaikote stiprų pilvo raumenų aktyvavimą. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja sukurti pojūtį, kai jūsų šonkauliai yra pakeliami ir nuleidžiant galūnes.
Variacijos
Norėdami padidinti paukščio šuns pusiausvyrą, galite atlikti judesius pilvu ir krūtine remdamiesi į stabilumo rutulį. Tobulėjant, jūs taip pat galite atlikti judesį, balansuodami ant rankų ir kojų pirštų. Tačiau norint pakeisti šį pagrindinį pagrindinį stiprumą, pirmiausia įvaldykite pagrindinę versiją.
Pamąstymai
Darykite paukščių šunį kintamosiomis dienomis aštuonis kartus per 12. Dirbkite iki kelių rinkinių. Taip pat galite pratęsti galūnių pratęsimo laiką, kad suaktyvintumėte šerdį ir padidintumėte pusiausvyros pastangas. Pabandykite padidinti kelią nuo vieno skaičiaus iki 10 iki 12. Lėti, tikslūs judesiai yra pagrindiniai veiksniai, kad šis pratimas būtų naudingas jums. Galūnių trūkčiojimas ar išlėkimas neduos naudos jūsų šerdis.
