Pridėjus štangos juostą prie klubo sąnario, padidėja jūsų nugaros poreikis.
Sijos šlaunies trauka yra labai panaši į gulimo tilto pratimą, išskyrus tai, kad joje yra svertinis štanga ir reikalaujama, kad pečių ašmenis užkeltumėte ant plokščio suoliuko krašto. Dėl šių dviejų raiščių klubo traumos yra žymiai sudėtingesnės. Tiems, kurie nori sustiprinti apatinę nugaros dalį ir klubus, tuo pačiu sumažindami nugaros skausmus, būtų naudinga, jei į treniruotes įtrauktumėte štangos klubo įtvarus.
Apatinės nugaros jėga
Kai pakeliate klubus nuo grindų, jūsų apatinė nugaros dalis pailgėja. Erekcinis nugaros raumuo, einantis išilgai jūsų stuburo nuo jūsų dubens iki kaklo, yra atsakingas už jūsų nugaros pratęsimą ir yra pagrindinis judesyje dalyvaujantis raumenys. Kasdieninės veiklos metu, pavyzdžiui, kai jūs sėdite ar stovite, jūsų erekcijos nugaros raumenys susitraukia, kad liemens laikytųsi vertikalioje padėtyje.
Sumažėjęs nugaros skausmas
ExRx.net praneša, kad pratimai, kuriems atlikti reikia nugaros pratęsimo per visą judesių diapazoną, sumažina diskomfortą ir skausmą apatinėje nugaros dalyje. Žmonės, sėdintys ilgą paros laiką, pastebės, kad jų dilbiai įtempti, o erekcijos nugaros raumenys - nuovargis, o tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Erekcinių nugaros raumenų sutvirtinimas, kad jie ilgiau galėtų dirbti, kol išsekimas gali padėti sumažinti diskomforto riziką.
Papildomos raumenų įmokos
Jūsų erekcijos nugaros raumenys atlieka didžiąją dalį darbo per štangos klubo tempimą, tačiau kadangi tai sudėtingas pratimas, kuriam atlikti reikia stuburo, klubų ir kelių judesių, taip pat prisideda jūsų gluteus maximus ir keturgalvis raumuo. „Gluteus maximus“, kuris yra didžiausias sėdmenų raumenys, padeda prailginti klubus, kai jūs juos pakeliate nuo grindų. Keturgalvis raumuo, susidedantis iš keturių raumenų, esančių jūsų viršutinėje šlaunies dalyje, praplečia kelio sąnarius. Reguliariai įtraukdami klubo sąnario tempimus į savo treniruočių režimą, pamatysite, kad padidėja tiek gluteus maximus, tiek keturgalvis raumenys.
Tinka visiems lygiams
Štangos klubo trauka gali būti koreguojama, norint padidinti ar sumažinti pratimo sunkumą. Pradedantieji gali atlikti pratimą, nelaikydami štangos ant klubų, tiesiog pasipriešindami savo kūno svoriui. Didėjant jėgai, svoris gali būti pridedamas prie štangos, kad padidintumėte iššūkį. Be to, užuot laikę kojas ant grindų, galite dar labiau padidinti apatinės nugaros dalies, gluteus maximus ir keturgalvio raumenų poreikį, iškeldami kojas ant padidinto paviršiaus.
