Susipažinkite su viena geriausių pilvą mažinančių mašinų: bėgimo takeliu.
Ieškodami mašinos, kuri greičiausiai sumažins jūsų pilvą, nesinaudokite treniruotėmis, skirtomis svorio stiprinimui ar stiprinimui, o paskui kreipkitės į širdies darbą. Tavo vidurio „taško sumažinimo“ sąvoka yra tokia pati naujiena kaip ir praėjusių metų mados, tačiau jei vis dar to negirdėjote, štai keista: negalite sumažinti savo juosmens atlikdami nesibaigiantį sėdėjimo, lentų pakartojimą. ar kiti pilvo pūtikliai. Tikrasis būdas sumažinti riebalus aplink juosmenį yra dėmesys mašinoms, kurios sudegina daugiausiai kalorijų.
Dideli kalorijų degikliai
Dabar, kai žinote, kad jūsų pastangos turėtų būti sutelktos į širdies darbą, galite pasirinkti treniruoklių salę. Vienas iš būdų apsispręsti yra pasirinkti treniruoklius, kurie žada didžiausią kalorijų sudeginimą. Tarp treniruoklių salėje esančių mašinų, kurios sudegina daugiausiai kalorijų, yra irklavimo mašina arba „erg“, bėgimo ar bėgimo bėgimo takelis ir laiptų pakopos. Vidutiniškai 160 svaras asmuo gali tikėtis sudeginti maždaug 438 kalorijas per valandą erg, 606 kalorijas per valandą bėgiodamas ties 5 mph ir 657 kalorijas per valandą laiptų pakopoje.
Kaip jums patinka
Yra dar viena slapta formulė, kaip sudeginti daugiausiai kalorijų, dėl kurių sumažės juosmens dydis: rinkitės mašinas, kurios padės jums toliau. Jei visiškai nekenčiate naudoti laiptų pakopos, labiau linkę lėtai temptis ir sustoti anksti, o tai nepadės jums pasiekti savo tikslų labai greitai. Tokiu atveju galite pasirinkti naudoti nejudantį dviratį, pasivaikščioti ant pakopos ar vietoj jo naudoti elipsinį treniruoklį. Jei jums tie pratimai labiau patinka, labiau tikėtina, kad jo laikysitės. Taigi „geriausias“ mankštos aparatas yra tas, kurį nuolat naudojate.
Padarykite tai intensyviu
Norint sudeginti kalorijas, reikia skirti tam tikrą laiką ir tam tikrą intensyvumo lygį. Nesvarbu, kokį pratimą pasirinksite, darykite tai bent 30 minutes, o idealiu atveju - arčiau valandos. Taip pat ieškokite būdų, kaip padidinti mašinos intensyvumą. Tai gali būti greitis jūsų greičio padidėjimui ar įkalnės nuolydis ant mašinos. Ant treniruoklio dviračio gali reikėti pasukti įtempimo rankenėlę, kad padidintumėte pasipriešinimą. Norėdami sumažinti pilvo riebalus, turite dar vieną variantą, kuris gali jums padėti: didelio intensyvumo treniruotės. Užuot visą savo širdies darbą atlikę tokiu pat tempu, išbandykite tai dvi dienas per savaitę. Sušilkite darydami 10 minučių „įprastą“ širdies ritmą ir paspartinkite maždaug 90 procentus maksimalaus jūsų greičio per minutę. Tada dar minutę sulėtinkite iki maždaug 50 procentų jūsų maks. Iš viso aštuonis kartus atlikite ciklą tarp dviejų greičių ir atvėsinkite. Remiantis Amerikos mankštos taryba, HIIT yra geras būdas sudeginti papildomus poodinius pilvo riebalus.
Žodis apie abs pratimus
Pradėjus mažinti juosmens dydį, galbūt norėsite atlikti pratimus, kurie padės lavinti pilvo raumenis ir suteiks daugiau to šešios pakuotės išvaizdos. Nors kai kuriems „geriausiems“ jūsų abs pratimams nereikia jokios įrangos, Amerikos mankštos tarybos paskelbtas tyrimas atskleidė, kad viena įranga gali padėti jums įdarbinti jūsų tiesiosios žarnos pilvo raumenis arba šešis pakelius. taip pat prieangiai, geresni už kitus. Kapitono kėdė atrodo kaip du vertikalūs stulpai, laikomi rankomis ant horizontalių stulpų, o koja remiasi prie grindų. Jei ieškote būdo, kaip treniruotis abs srityje, kai lankotės sporto salėje, naudodamiesi įranga, darykite du komplektus nuo 10 iki 20, dvi dienas per savaitę. Kiti tyrimai, pagal tyrimą, geriausiai atrenkantys abs raumenis: pagal dviračio traškėjimą, mankštinimąsi ant mankštos rutulio ir atvirkštinį traškėjimą, kurio metu jūs pakeliate kojas ore, o paskui „traškinate“ pakeltų kojų link.
