Įtempti raumenys gali prisidėti prie kelio skausmo.
Netempimas gali sukelti kelio skausmą ir galbūt sužeisti kelius. Kadangi neįmanoma ištiesti tikrojo kelio, turite ištiesti kelio raumenis ir sausgysles, kad sumažintumėte skausmą ir išvengtumėte jo. Kojų raumenys, tokie kaip keturgalvis raumuo ir raumenys, netempiant, gali atsirasti patempimai ir kiti skausmingi kelio sutrikimai. Įsitraukimas į tempimo ir raumenų stiprinimo pratimus gali kompensuoti traumas ir kelio skausmą.
Ką gali padaryti neįtempimas
Dėl tempimo trūkumo gali būti pažeisti kojų ir nugaros raumenys, taip pat pažeisti pažeidžiami audiniai, esantys aplink kelius. Neištempimas taip pat gali sutrikdyti jūsų kojos lankstumą, todėl sunku ir skausminga sulenkti, šokinėti ir net vaikščioti.
Kelio sutrikimas, toks kaip tendinitas, atsiranda, kai sausgyslės, supančios kelio sąnarį, tampa uždegusios ar suplėšytos. Dėl sporto traumos patiriamas stresas, kritimas ar kelio smūgis gali sukelti tendinitą, taip pat ir nesugebėjimas tinkamai ištiesti kojų prieš mankštą. Žala priekiniam kryžminiam raiščiui, paprastai vadinamam ACL, taip pat gali atsirasti dėl tempimo trūkumo. Suplyšusi AKL sukelia stiprų kelio skausmą ir dažnai reikalauja chirurginio remonto.
Tempimo privalumai
Įtempti raumenys gali kliudyti kelių judesių diapazoną. Pvz., Keturgalvis raumuo turi įtakos kelio dangtelio pastatymui. Už kelio lenkimą atsakingi kramtymo raumenys. Kartu šios raumenų grupės leidžia jūsų keliams pailgėti ir susitraukti. Įtempdami keturgalvius raiščius ir pakaušį, padidinsite raumenų lankstumą ir pailginsite raumenis, sumažinsite kelio skausmo ir sužeidimo riziką.
Atlikite pagrindinį tempimo tempimą tiesiai stovėdami kojomis ant grindų. Nelenkdami kelių, lėtai sulenkite juosmenį, išlaikydami plokščią nugarą ir pabandykite pirštais paliesti kojų pirštus. Jei reikia, naudokite sieną atramai. Ištieskite keturgalvius raumenis atsigulę ant grindų. Sulenkite koją prie kelio ir padėkite kulną į apačią. Norėdami gauti maksimalią naudą, kiekvieną ruožą laikykite tarp 10 ir 30 sekundžių.
Prevencija
Raumenų ištempimas ir sušilimas prieš mankštą gali padėti išvengti kelio skausmo. Aktyvus pasivaikščiojimas gali padidinti kraujo apytaką ir paruošti kelius fiziniam krūviui. Stiprindami apatinius nugaros ir kojų raumenis taip pat galite sutrukdyti kelio skausmams. Kaip rašo MayoClinic.com, „silpni raumenys yra pagrindinė kelio traumų priežastis.“ Keturgalvis ir keturgalviai raiščiai palaiko kelius. Pratimai, tokie kaip pritūpimai ir blauzdos, sustiprina šiuos raumenis, taip pat pagerina kojų ir kelių judėjimą ir judėjimą.
Namų gynimo priemonės
Skausmo sumažinimas po kelio traumos reikalauja laiko. Be tempimo, namų gynimo priemonės dažnai apima poilsį, apledėjusią pažeistą vietą ir kelio padidėjimą. Nustokite daryti tai, kas lėmė traumą, ir leiskite jai pasveikti. Padėkite ledo paketą ant kelio ir pakelkite jį, kad sumažintumėte uždegimą ir patinimą. Didelis skausmas, kuris nepraeina po poilsio laiko, gali reikšti, kad turite pamatyti sveikatos priežiūros specialistą. Dėl rimtų sužalojimų gali prireikti dalinio ar visiško kelio sąnario pakeitimo ar ambulatorinės operacijos, kad būtų galima atstatyti kelio sąnario žalą.
