Išleisk savo kelią į puikią treniruotę.
Naudodamiesi vandens aerobika, galite atlikti puikias viso kūno treniruotes ir mėgautis aušinančiu vandens pranašumu net būdami saulėje. Tai taip pat įdomus būdas sudeginti kalorijas, pagerinti ištvermę ir sustiprinti sveikatą bei savijautą. Norėdami išnaudoti didžiausią vandens aerobikos pranašumą, atlikite mažiausiai 20 minutes, darydami sau jėgas, kad padidintumėte kvėpavimą ir širdies ritmą.
Vaikščiojimas ar bėgimas vandeniu
Vaikščiojimas vandeniu yra vienas lengviausių pratimų, kuriuos galite atlikti vandenyje. Stovėkite giliai krūtinės vandenyje šalia sienos, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą. Kelkite vieną kelį aukštyn ir ištieskite tą koją priešais savo kūną. Kai koja ištiesta priešais jus, pasukite savo svorį į priekį, prieš pradėdami ropoti ant kojų, kulną nuleiskite prie grindų. Nugręždami užpakalinę koją, nukelkite užpakalinę koją nuo grindų. Pasukite užpakalinį kelį į priekį ir tada prailginkite koją, kad ta koja būtų priešais jus. Rankomis padėkite išlaikyti ilgą žingsnį ir kontroliuojamą liemenį, kai einate per vandenį. Dėl įvairovės išbandykite bėgimą. Sutrumpinkite savo žingsnį, rankomis stumkite ir patraukite vandenį ir, bėgdami per vandenį, pridėkite atšokimą. Galite vaikščioti ir bėgti sekliuose ar giliuose vandenyse.
Šoniniai šuoliai
Kadangi, norėdami atlikti šį pratimą, turite nustoti nuo grindų, darykite tai giliai į krūtinę įspaustame vandenyje. Pakelkite vieną kelį priešais savo kūną. Ištiesdami kelį, ištieskite pakeltą koją į šoną atsargiai, kad neperžengtumėte ir nekeltumėte per aukštai kojos. Kai pasukate koją nuo stovinčios kojos, nuspauskite nuo jos stovinčią koją, kad šoktumėte aukštyn ir link pakeltos kojos, tarsi peršoktumėte per mažą rąstą. Pirmiausia nusileiskite ant pakeliamos pėdos kojos, o tada nuleiskite kitą koją ant grindų, esančios šalia jos. Galite toliau keliauti ta pačia kryptimi arba keisti kryptis kiekvienu šuoliu. Kelius laikykite švelniai sulenktus ir naudokite rankas, kad palengvintumėte judėjimą.
Kryžius
Sekliame ar giliame vandenyje ištieskite dešinę koją į priekį, o kairę - už savęs. Kairę ranką pasukite į priekį, o dešinę - už savęs. Jei esate negiliame vandenyje, visa jūsų priekinė koja turėtų būti ant grindų, o užpakalinis kulnas turėtų būti pakeltas. Liemenį laikykite vertikaliai, o svoris - tarp priekinių ir užpakalinių kojų. Įšokite į viršų, sutraukite šlaunis kartu centre ir perjunkite pėdų padėtį pasukdami galinę pėdą į priekį, o priekinę pėdą atgal. Tai darydami, pasukite rankas priešinga kryptimi į švytuoklį panašiu judesiu per klubus.
Šokinėja domkratai
Šį pratimą galima atlikti negiliame arba giliame vandenyje. Peršokite į pečių padėtį, atmerkdami rankas ir kojas į šonus. Tada traukite rankas ir kojas. Pabandykite pakilti iš vandens, kai rankos ir kojos juda į centrą. Dėl įvairovės, prieš nusileisdami, pabandykite įsitraukti kojas ir vėl jas išstumti.
