Kiniškos rankos sūpynės yra rasti ramią vietą ir leisti susikaupti bei atsipalaiduoti.
Kinietiškas rankos sūpynės pratimas skirtas neigiamos energijos „išmetimui“ ir atpalaiduoja įtampą. Galbūt girdėjote tai kalbėdami su žodžiu qigong. Qigong yra kinų sveikatos ir sveikatingumo sistema. Rankos sūpynės yra vienas pratimų cigong. Nors mankšta atrodo paprasta, ji turi daug naudos sveikatai. Žurnale „Diabeto tyrimai ir klinikinė praktika“ paskelbtas ir Amerikos diabeto asociacijos praneštas 2008 tyrimas rodo, kad reguliarūs kinų rankos sūpynių pratimai pagerina gliukozės kiekį kraujyje ir gali sumažinti širdies ligų išsivystymo riziką. Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Raskite ramią aplinką su kuo mažiau blaškymosi. Atsistokite basomis kojomis, pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kojų pirštus, tarsi bandytumėte laikyti ant žemės. Tai sukuria arką pėdoje, kuri, kaip manoma, iš žemės semia „chi“ arba gerą energiją.
Ištieskite rankas priešais kūną delnais žemyn. Pradėkite sukti abi puses pirmyn ir atgal. Įdėkite jėgą į užpakalinę sūpynę ir leiskite rankoms daugiau judėti į priekį iš inercijos. Laikykite rankas tiesias. Sutelkite dėmesį į save ir išvalykite savo mintis.
Pirmoje sesijoje atlikite 100 sūpynes. Lėtai pridėkite daugiau, kol sesijoje pasieksite 500 sūpuokles. Pakartokite tai du kartus per dieną, norėdami iš viso sulaukti 1,000 svyravimų. Kai jūs einate į paskutines sūpynes, pamažu sumažinkite sūpynės judesį ir padarykite mažesnius. Baigę sūpynės, leiskite rankoms natūraliai kabėti prie šonų ir atsipalaiduokite. Turėtumėte jausti šilumą ar dilgčiojimą.
Patarimai
- Viršutinę kūno dalį atsipalaiduokite ir leiskite rankoms natūraliai suktis. Šis atsipalaidavęs judėjimas turėtų laisvai tekėti.
- Pratimo metu reguliariai kvėpuokite pro nosį.
įspėjimas
- Sustabdykite šį pratimą, jei jaučiate skausmą, ir kreipkitės į gydytoją.
