Širdies derinimas su mažesnio kūno svorio kėlimu gali padėti sulieknėti skrandį statant užpakalį.
Pratimai tiesti užpakalį ir lieknas pilvas gali atrodyti prieštaringi, tačiau šiek tiek sunkiai dirbant ir atsidavus galite pasiekti abu savo tikslus. Jums reikės kruopščiai subalansuotos dietos, kurioje daug baltymų ir mažai kalorijų turinčio maisto, kad išlaikytumėte savo kelią, kartu su treniruočių planu, kuriame taktiškai maišomi širdies ir apatinės kūno dalies pratimai. Iš pradžių tai gali atrodyti bauginančiai, tačiau čia yra keletas pagrindinių nykščio taisyklių, kurios padės jums pakeliui.
Vienu metu numesti svorio ir priaugti raumenų
Mesti svorį ir raumenis tuo pačiu metu gali būti šiek tiek sudėtinga, tačiau yra keletas pagrindinių rekomendacijų, kurios turėtų palengvinti dalykų laikymąsi. Bandant mesti svorį ir lieknėti, pagrindinis rūpestis turėtų būti suvartojamų kalorijų kiekis, o bandant priaugti raumenų - reikėtų sutelkti dėmesį į baltymų kiekį. Norėdami įvykdyti abu reikalavimus, viskas, ką jums reikia padaryti, yra valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų ir kuriame nėra daug kalorijų. Žuvis, vištienos krūtinėlė ir baltymų milteliai yra puikus maisto pasirinkimas, kuris tinka sąskaitai.
Pratimai užpakaliui sukurti
Jei norite didesnio užpakalio, yra vienas pratimas, kuris būtinai turi būti jūsų kasdienybės dalis: pritūpimas. Pritūpimas suteikia daugybę privalumų apatinei kūno daliai ir slysta, yra visiškai keičiamas. Nesvarbu, ar jūs tik pradedate sportuoti, ar keliate ilgus metus, pritūpimas turi būti neatsiejama jūsų užpakalio stiprinimo treniruotės dalis. Panašiai kaip pritūpimai, „deadlift“ yra dar vienas puikus užpakalio pratimas, kuris turėtų būti reguliariai keičiamas į rutiną, norint pasiekti maksimalių rezultatų. Norėdami išvengti sužeidimų tobulindami savo formą, pradėkite nuo mažo svorio arba jo visai nereikia, o stiprėjant jėgai padidinkite atsparumą rungtynėms.
Pratimai skrandžiui sutramdyti
Priešingai populiarių įsitikinimų, geriausias pratimas liekniam skrandžiui nėra gurkšnis ar sėdėjimas. Sutraukimai ir sėdėjimas, nors ir svarbūs stiprinant jūsų šerdį, nepadės jūsų kūnui numesti riebalų, o tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios jūsų pilvas gali būti nematomas. Jei norite lieknėti skrandį, turėsite reguliariai daryti kardio treniruotes. Bėgimas, bėgiojimas ir dviračių sportas yra puikūs širdies ir kraujagyslių mankštos pavyzdžiai, kurie padės širdies ritmui patekti į riebalų deginimo zoną ir padės prarasti colius aplink skrandį. Pabandykite per dieną atlikti bent pusvalandį širdies mankštos ir palaikykite savo dietą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Kaip išvengti traumų ir pervargimo
Jei visą savaitę bėgiojate ir visą savaitę stumiate save į pritūpimo lentyną sporto salėje, jūsų kojos gali būti linkusios į pervargimą ir sužeidimus. Negalima nugrimzti į kelią išvengta traumos ar perdegimo. Treniruokitės likusiu kūnu, praleisdami šiek tiek papildomo laiko tikslinėse vietose, kad jūsų kūnas būtų gerai pailsėjęs ir subalansuotas. Venkite per daug širdies, kad sėdmens progresas vyktų kelyje, ir dažnai maišykite savo kasdienybę, kad neatsitrenktumėte į nuobodulį ir nuobodulį.
