Jei nejaučiate meilės savo meilei, numesite riebalus.
Ar esate nepatenkinti riebalais, esančiais ant jūsų blauzdų, taip pat meiliai vadinamu jūsų meilės rankena? Paverskite tas paveiktas meilės rankenas įpareigojimais, kuriuos iš tikrųjų mylite. Nors nėra stebuklingo gydymo, norint prarasti įstrižinius riebalus ar riebalus, esančius jūsų pilvo šonuose, yra tam tikrų pratimų, kuriuos galite naudoti norėdami tonizuoti įstrižinius raumenis ir prarasti tuos nepageidaujamus riebalus.
Raumenų tonizavimas
Neįmanoma stebuklingai išgydyti nepageidaujamų įstrižinių riebalų, tačiau raumenų tonizavimas gali pagerinti jūsų įdubimų išvaizdą. Raumenų tonizavimas yra raumenų stiprinimo procesas atliekant specialius pratimus. Yra daugybė skirtingų pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami palenkti įstrižuosius raumenis. Panašiai kaip ir kitus ab pratimus, įstrižiniai tonizavimo pratimai sutelkti į jūsų abs šonus.
Pirmyn pasitraukite su pasukimu
Vienas raumenų tonizavimo pratimas, siekiant pagerinti jūsų įstrižinių raumenų išvaizdą, vadinamas pasvirimu į priekį. Šis pratimas ne tik tonizuoja jūsų įstrižinius raumenis, bet ir slankstelius, dilgčiojimus ir keturgalvius raumenis. Norėdami atlikti šį pratimą, pradėkite nuo kojų stovėdami stačiai ir rankos ištiestos į priekį pečių aukštyje, o delnai vienas priešais kitą. Dešine koja ženkite į priekį ir nuleiskite kūną link grindų, lyg ketinate atsiklaupti. Sustabdykite, kai dešinė šlaunų dalis yra lygiagreti su grindimis, ir būkite atsargūs - nelieskite kelio prie grindų. Žengdami žingsnį į priekį, pasukite liemenį ir rankas į dešinę, užfiksuodami įlenkimus toje pusėje. Kelias sekundes palaikykite šią pozą, pasukite liemenį atgal į centrą ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį procesą kairiąja koja ir kairiosiomis rankomis. Kiekvieną kartą, kai grįšite į stovi, keiskite kojas. Atlikite vieną rinkinį su keturiais-penkiais pakartojimais iš kiekvienos pusės.
Apverstos skrajutės
Kitas raumenis tonizuojantis pratimas, galintis pagerinti jūsų įstrižinius raumenis, vadinamas apverstąja skrajutėle. Šis pratimas tonizuoja tavo įstrižaines, slydimus, atraminius taškus, pakaušį ir keturgalvius. Pradėkite stovėdami vertikalioje padėtyje, o kojos būtų maždaug viena nuo kitos. Toliau kelkite kairįjį kelį iki klubų aukščio, tuo pačiu pasukdami dešinę ranką į priekį, o kairę ranką atgal. Pasilenkite į priekį, ištiesdami kairę koją atgal. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją, tada grįžkite į pradinę stovėjimo padėtį. Pakartokite šį procesą dešine koja.
Dažnis
Atliekant bet kokią pilvo treniruotę, įskaitant pasvirusius pratimus, atsigavimo laikas nėra toks svarbus, palyginti su kitomis pagrindinėmis raumenų grupėmis. Tačiau, norėdami išvengti nuovargio, atlikite įstrižus pratimus du ar tris kartus per savaitę su pertraukos diena. Pradėkite nuo dviejų kiekvieno įstrižų pratimų rinkinių ir dirbkite iki keturių rinkinių. Kiekviename rinkinyje turi būti nuo 10 iki 20 pakartojimų iš kiekvienos pusės.
Kitos aplinkybės
Kadangi neįmanoma pastebėti tono, norėdami gauti norimus rezultatus, į savo režimą taip pat turite įtraukti aerobikos pratimus ir kalorijų apribojimą. Neįmanoma prarasti riebalų vienoje konkrečioje srityje, tačiau atlikdami riebalų deginimo pratimus galite prarasti riebalus visame savo kūne. Atskirdami riebalų sluoksnį ar du, jūsų tonizuotosios įvijos atrodys daug lengviau. Be įstrižų raumenis tonizuojančių veiklų, apsvarstykite galimybę įtraukti aerobines treniruotes, tokias kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, kartu su sumažinta kalorijų norma.
