Didelis aukštis gali būti gražus, tačiau taip pat gali būti pavojingas.
Vaizdingi snieguoti kalnai gali atrodyti kaip ideali vieta laisvalaikiui ar sporto treniruotėms, tačiau didelis aukštis gali sukelti rimtą pavojų jūsų sveikatai. Deguonis yra mažiau prieinamas aukštyje virš 8,000 pėdų, o hipoksija - nepakankamas deguonies kiekis - gali sukelti tiesioginį šalutinį poveikį, pvz., Galvos svaigimą ir sumišimą. Ypatingais atvejais aukščio liga gali būti mirtina. Lėtas pakilimas kartu su tinkamais kvėpavimo būdais gali padėti išvengti kančių dėl aukščio ligos ir apimti aukštikalnių grožį.
Lėtai kilkite į didesnį aukštį. Tai leidžia pamažu koreguoti kvėpavimą ir suteikia laiko plaučiams efektyviau dirbti. Pirmą dieną apsvarstykite galimybę keliauti į šiek tiek padidintą aukštį, o po dienos ar dviejų pakilti į didesnį aukštį. Jei per trumpą laiką kopiate į didelius aukščius, darykite dažnai pertraukas ir lėtai lipkite.
Kvėpuokite giliau ir sutelkite dėmesį į tai, ar ilgai kvėpuojate pro nosį, ir greičiau iškvėpkite per burną. Šią techniką galite praktikuoti dar prieš pakildami į didesnį aukštį. Įkvėpkite tris – keturias sekundes, tada kvėpuokite vieną – dvi sekundes. Kvėpavimo dažnis paprastai didėja didesniame aukštyje, o jei nesigilinsite į gilų kvėpavimą, galite baigtis hiperventiliacija, mažindami turimo deguonies kiekį.
Dažniau kvėpuokite. Daugelis žmonių natūraliai padidina kvėpavimo greitį dideliame aukštyje, tačiau jei jums sunku sulaikyti kvėpavimą ar mankštinatės, netyčia galite sulaikyti kvėpavimą. Kiekvienas jūsų įkvėpimas turėtų būti gilus ir lėtas, nors kvėpavimas gali užtrukti žymiai daugiau nei jūros lygyje.
Lėtai tempkite dideliame aukštyje. Treniruotėse jūsų širdis turi greičiau siurbti, o kvėpavimo dažnis didėja. Didesniame aukštyje jūsų sistema gali nespėti suspėti ir gali pasistengti, kad jūsų kraujas būtų aprūpintas deguonimi. Eikite lėčiau ir tonizuokite savo pratimų rutiną, kol aklimatizuositės prie pakilimo.
įspėjimas
- Rūkaliai, taip pat turintys emfizemą ir plaučių bei širdies ir kraujagyslių problemų, labiau linkę susirgti aukščio liga ir jiems gali būti sunkiau valdyti kvėpavimą. Jei kenčiate nuo lėtinės ligos, prieš pakildami į aukštį pasitarkite su gydytoju.
