Pasilenkite prie kitų keleivių, kad lėktuve ištiestumėte skaudamas šlaunis.
Ilgai vykstanti konferencija, skrydis į šalį ir gydytojo nurodymas dėl visiško poilsio lovoje yra trys labai skirtingos veiklos - ir vis dėlto visos jos apima tą pačią apgailėtiną problemą. Per ilgai esate įstrigę vienoje padėtyje, dėl kurios dažnai jaučiatės pavargę, skausmingi, griežti, skaudūs ir gana niūrūs. Tačiau net jei ilgą laiką jums teks žvalgytis įkyriai, keletas paprastų gudrybių gali sutrukdyti jūsų šlaunims.
Paimkite iš slaugytojos užuominą ir dėvėkite porą kompresinių kojinių. Tvirtai prigludusios kojinės skatina kraują cirkuliuoti per jūsų šlaunis - taigi po ilgo sėdėjimo jos jausis daug mažiau skaudančios ir pavargusios. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote porą, kuri tęsiasi virš jūsų šlaunų - apgaulę atliks pilna žarna arba šlaunų aukšta kojinė.
Atsikelkite ir judėkite - net jei turite tik nedaug vietos. Jei esate lėktuve, eikite aukštyn ir žemyn koridoriumi. Jei esate ankštoje posėdžių salėje ar konferencijų salėje, tiesiog eikite į kambario galą ir stovėkite kelias minutes. Kad ir ką darytumėte, tiesiog raskite būdą, kaip kas valandą judinti kojas.
Ištieskite tuos besisukančius keturračius. Jei jaučiate, kad šlaunys pradeda tįsti, atsistokite ir greitai atsitieskite. Stovėdami pakelkite dešinę koją už savęs, sulenkite kelį ir dešine ranka patraukite į kulkšnį. Turėtumėte jausti saldų tempimą išilgai šlaunies priekio. Palaikykite maždaug penkias sekundes ir pakartokite iš kitos pusės.
Įstrigę sėdynėje naudokite izometrinius susitraukimus. Atlikdami šį pratimą, raumenys susitraukinėja, faktiškai nepakeisdami kojos padėties - todėl jis lengvai atliekamas mažoje, ankštoje erdvėje. Sutraukite vidinius šlaunies raumenis ir maždaug penkias sekundes laikykite juos įtemptus. Pakartokite 10 kartus. Tada judėkite ant išorinių šlaunies raumenų ir užpakalinių šlaunies raumenų.
Būkite hidratuotas, o ne gaiviųjų gėrimų, kavos ar pirmoje klasėje siūlomo nemokamo šampano. Vanduo yra aiškus gėrimų konkurso nugalėtojas, todėl įsitikinkite, kad kelionėje patikimas vandens butelių etiketes. Vanduo palaiko jūsų odos ir raumenų hidrataciją ir padeda praplauti kraują ir toksinus per jūsų sistemą.
Jums reikalingi daiktai
- Kompresinės kojinės
- Vanduo
įspėjimas
- Nors paprastos intervencijos dažnai gali užkirsti kelią ar nuraminti įtemptus šlaunies raumenis, jos negali ištaisyti tikrųjų raumenų sužalojimų. Jei po ilgo laiko sėdėjimo jaučiate per didelį šlaunų skausmą ar diskomfortą, kreipkitės į gydytoją. Be to, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei šlaunų veržimas pradeda trikdyti įprastą kasdienį gyvenimą - gydytojas gali pasiūlyti ilgalaikio gydymo galimybę.
