Bėgimas namuose yra bet kokio oro veikla.
Ar apsvarstėte galimybę nugrimzti į savo sporto salės narystę, bet trūksta vidaus bėgimo takelio? Nebijokite, net ir vidutinio sunkumo namuose, bėgiojimas be bėgiojimo palengvina stresą, padidindamas nuotaiką stiprinančius endorfinus. Ir jei jūs einate per lengvai 5 mylių per valandą, galite sudeginti daugiau nei 600 kalorijų per valandą. Jei bėgate viduje, greičiausiai neprisijungsite prie didelio greičio, todėl siekite ilgesnio bėgimo. Bėgimas taip pat yra idealus kardio užsiėmimas norint numesti antsvorį ir išlaikyti sveiką svorį - tereikia imtis atsargumo priemonių. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos programą ir, jei pakeliui jaučiate susirūpinimą.
Raskite lygų, neslystantį paviršių, kuriuo galėtų važiuoti. Bėgimo vieta, kurioje nėra šiukšlių - namuose ar lauke - yra geriausia norint išvengti avarijų. Bėgite gerai apšviestoje patalpoje arba dažnai lankomu taku, jei pasirinksite bėgti lauke. Venkite nelygių, apaugusių takų, nes jie gali kliudyti vaizdui, arba takų, apaugusių nukritusiomis šakomis.
Tonizuokite savo veršelius ir glutes, o per valandą sudeginkite 550 kalorijas iki 700 kalorijų su laiptų sprintais. Namų laiptai ar balintuvų rinkinys taip pat sutvarko abs, keturračius ir pakaušius. Pridėkite žingsniamatį, kad galėtumėte sekti atstumą ir sudegintas kalorijas. Eikite paprasčiau ar tobulinkite modelius, kurie atsisiųsti duomenis į kompiuterio stebėjimo programas, arba pasirinkite patogią išmaniųjų telefonų programą, kad galėtumėte stebėti jūsų ridą, veiksmus ir sudegintas kalorijas.
Pereikite prie namų žaidimų sistemos. Galimi linksmi ir įtraukiantys kūno rengybos žaidimai, dabar daugelis sistemų siūlo vietoje veikiančias bėgimo programas. Žaidimai seka sudegintas kalorijas ir nuvažiuotą atstumą, kai bėgate vietoje ir stebite, kaip jūsų avataras žaidžia trasoje. Perjunkite kanalus ir žiūrėkite televiziją, o žaidimai tęsia jūsų progreso stebėjimą. Neskubėkite ant palaikomosios avalynės, nes bėgate viduje. Pritaikykite parduotuvėje, kurioje specializuojasi bėgimo bateliai. Batai turi būti patogiai ir saugiai pritvirtinti, o tarp pirštų ir batų priekio turėtų būti pusė colio.
Suteikite galimybę minimalistinei avalynei. Paviršius be šiukšlių, asfalto ir be duobių yra idealus, norint išbandyti minkštą, ypač ploną avalynę. Prieš bėgdami lauke, išbandykite „batelių batus“ ant vidaus, neslidžio paviršiaus. Būkite atsargūs, perspėja daktaras Edwardas R. Laskovskis. Batai basomis gali padidinti jūsų pėdų sužalojimo tikimybę. Prieš naudodamas šią madingą avalynę, dr. Laskowski siūlo pasitarti su gydytoju.
Diržas ant 1 svaro iki 3 svaro riešo svorio, kad padidėtų jūsų širdies ritmas. Pereikite prie kulkšnių svorio, kai nešiojate namų kietmedį, nes jie gali sukelti dar daugiau sužalojimų. Pridėkite daugiau rekvizitų, pavyzdžiui, riešų žingsniamačiai, kurie gali atsistoti prie elementų, jei nuspręsite bėgti lauke.
Patarimas
- Siekite savaitės tikslo - 150 minučių vidutinio sunkumo bėgimo namuose ar lauke. Pridėkite du kartus per savaitę jėgos užsiėmimus, kad subalansuotumėte kūno rengybos tvarką, ir natūraliai padidinkite savo energiją ir geriau, ramiai miegokite.
įspėjimas
- Sustabdykite ir pailsėkite, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, ir, jei reikia, kreipkitės į gydytoją.
