„Ab Lounge“ mašinos visų pirma yra suprojektuotos darbui su abs raumeniu, atkreipiant dėmesį į raiščius, rankas ir klubus. Kaip ir kiekvienoje treniruotėje, svarbiausia yra įvairovė. Įprastos „Ab Lounge“ treniruotės taps neveiksmingos, jei prie savo rutinos nepridėsite skirtingų elementų. Be to, mankšta neduos rezultatų be tinkamos dietos. Pagrindinė kėliklio technika yra vienas iš kelių pratimų, kuriuos galima atlikti naudojant „Ab Lounge“. Kitos treniruotės yra įstrižos kojinės, peilių kojos pakėlimas, prailgintos rankos peiliai, prailgintos kojų kojos kresniai, liemens ir klubų lenkimo tempimas, pažengusių kojinių peilių ir šoninių peilių peiliai.
Norėdami atsistoti „Ab Lounge“, atsistokite šalia įrenginio šalia pėdų atramos. Atsargiai pereikite prie juostos, jungiančios sėdynę ir pėdos atramą. Lėtai atsisėskite į sėdynę ir atsigulkite, pastatydami vieną koją ant atitinkamų pėdų atramų.
Įsitikinkite, kad įrenginys sureguliuotas taip, kad tinkamai atitiktų jūsų kūną. Kai jūsų kojos dedamos ant atramos, jūsų keliai turėtų pasilenkti maždaug 90 laipsniais arba stačiu kampu. Jei jūsų keliai išdėstyti netinkamai, sureguliuokite pėdos atramą sugriebdami reguliavimo rankenėlę, esančią pėdos atramos imtuvo apačioje. Ištraukite kaištį ir pastumkite pėdos atramą į norimą padėtį.
Pagrindinis pėdelio pratimas yra pilvo garbanojimas, atliekantis tiesiąją žarną. Atsisėskite „Ab Lounge“ vietoje, kai kojos pastatytos ant pėdų atramos ir keliai 90 laipsnio kampu. Pasiekite galvą ir patraukite už rankenų.
Lėtai iškvėpkite ir suapvalinkite apatinę nugaros dalį, kad liemenį patrauktumėte į garbanas. Traukdami į priekį, traukite savo abs link stuburo link ir patraukite šonkaulio narvelio dugną link klubo kaulo viršaus.
Padaryti atliktą garbanos judesį, tada lėtai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Išlaikykite lėtą tempą visos treniruotės metu, judėdami į priekį dviem skaičiais, laikydamiesi vieno ir grįždami į pradinę padėtį dviem skaičiavimais. Tai sumažins impulsą ir paskatins raumenis sunkiau dirbti.
Jums reikalingi daiktai
- „Ab Lounge Sport“, „Ab Lounge Ultra“ arba „Ab Lounge XL“
Patarimai
- Norėdami išvengti sužalojimų ir padidinti savo treniruotę, pradėkite nuo apšilimo pratimų, kad ištemptumėte keturkojus, veršelius, Achilo sausgyslę, tricepsą, nugarą, krūtines, sėdmenis, klubus, abs ir šlaunų vidinę dalį. Reikėtų švelniai paruošti raumenis, atliekant nuo penkių iki 10 minučių aerobinius panašius judesius, nesudėtingais judesiais. Treniruotę taip pat turėtų atlikti atvėsusi rutina, pavyzdžiui, nuo penkių iki 10 minučių pėsčiomis, po to tempimas.
- Laikykitės savo kūno rengybos lygio. Normalu, kad pirmą ar dvi savaites jaučiate nedidelį raumenų skausmą, tačiau jei jaučiate didelį diskomfortą, galite manyti, kad esate per daug pažengęs arba per greitai didinate savo programą.
