Atlikite pratimus naudodamiesi kelių klubų aparatu, kad tonizuotumėte šlaunis ir sustiprintumėte savo figūrą.
Svorio treniruotės, nukreiptos į klubus, tonizuoja jūsų kojas ir sėdmenis, padėdami jums sukurti seksualų kūno sudėjimą. Kas to nenorėtų? Kelių klubų svorio aparatas leidžia mankštinti raumenis priekyje, nugaroje, šlaunų viduje ir išorėje naudojant tik vieną įrangą. Tai neabejotinai yra pliusas, nes tai padės jums sutaupyti laiko jūsų užimtame grafike.
Klubo lankstumas
Stiprinkite raumenis, einančius išilgai šlaunų priekio, kurie lanksčia klubus, judindami kojas į priekį ir toliau nuo kūno. Stovėkite dešiniuoju klubo link svorio kamino ir šlaunų pado žemiausioje padėtyje, kad jis ilsėtųsi dešinės šlaunies priekio viduryje.
Suimkite už rankenų, kad stabilizuotumėte viršutinę kūno dalį ir išlaikytumėte pusiausvyrą.
Pakelkite savo dešinįjį kelį link lubų, tarsi žygiuoji dešine koja. Laikykite šią poziciją dvi – tris sekundes, tada nuleiskite žemyn atgal. Pakartokite 10 kartus ir dirbkite iki trijų rinkinių. Apverskite savo padėtį ir pakartokite pratimą, kad sustiprintumėte kairę koją.
Klubo pratęsimas
Stiprinkite raumenis, einančius palei šlaunų nugarą, kurie ištiesia klubus, judindami kojas atgal ir toliau nuo kūno. Atsistokite dešiniu klubu link svorio stovo.
Atleiskite smeigtuką ir pasukite šlaunų pagalvėlę pagal laikrodžio rodyklę iki 45 laipsnio padėties. Atsistokite už pado, pakelkite dešinę koją ir uždėkite ją ant šlaunies pado, kad ji atsiremtų į šlaunies užpakalio vidurį. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, suimkite rankenas.
Išspauskite dešinius sėdmenis ir ištieskite dešinę koją už nugaros, kad nesipriešintumėte svorio kaminui. Laikykite šią poziciją dvi – tris sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartus. Perjunkite pozicijas ir pakartokite ant kairiosios kojos. Dirbkite iki trijų rinkinių iš eilės.
Klubų grobimas
Kelių klubų aparatu sustiprinkite klubo pagrobėjus - raumenis, einančius palei šlaunų išorę, ištiesdami kojas į šoną, toliau nuo kūno. Atleiskite smeigtuką, laikantį šlaunies padą. Šlaunies padėklo padėtį 30 nustatykite iki 45 laipsnių prieš laikrodžio rodyklę. Pakeiskite kaištį, užfiksuodami trinkelę.
Stumkite šlaunų pagalvėlę pagal laikrodžio rodyklę, ženkite į priekį ir padėkite pagalvėlę kairės šlaunies išorėje. Patikrinkite, ar rankenos nėra stabilios.
Pakelkite kairę koją į šoną, prieš šlaunies pado atsparumą. Palaikykite dvi – tris sekundes, tada lėtai nuleiskite koją atgal. Pakartokite 10 kartus ir dirbkite iki trijų rinkinių.
Pasukite šlaunų pagalvėlę 30 iki 45 laipsnių pagal laikrodžio rodyklę ir pakartokite šį pratimą ant dešinės kojos.
Klubų addukcija
Kelių klubų aparatu sutvirtinkite savo auklėtojus - raumenis, einančius palei šlaunų vidų, judindami kojas kūno link. Pasukite šlaunų pagalvėlę prieš laikrodžio rodyklę, 30 iki 45 laipsnių.
Nukreipkite svorį į krūvą ir padėkite padą žemyn, remdamiesi į dešinės šlaunies vidų.
Ženkite kairę koją šešiais žingsniais atgal iki 12 colių, o dešinę koją atsikiškite priešais kūną, prieš šlaunies pado atsparumą.
Palaikykite dvi – tris sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartus. Pasukite šlaunų pagalvėlę pagal laikrodžio rodyklę 30 iki 45 laipsnių ir pakartokite šį pratimą, kad sustiprintumėte kairės kojos atramas.
Patarimas
- Atlikdami kiekvieną pratimą, atsistokite tiesiai. Negalima pasilenkti į priekį, atgal ar į šoną - tai gali įtempti jūsų stuburą ir galbūt sužeisti.
