Presai ir skrajutės tuos pačius raumenis veikia skirtingai.
Laikas yra brangus tiek kasdieniniam šlifavimui, tiek sporto salės grindims. Idealu būtų rasti laiką kiekvienam pratimui, norint pagražinti ir tonizuoti kūną, labai nedaugelis žmonių turi tokią prabangą. Kalbant apie jūsų daromus pratimus, kartais trenkimasis tais pačiais raumenimis, atliekant daugybę pratimų, yra tiltas per toli. Pvz., Puikūs yra plokšti presai su stende, tačiau jei norite priveržti ir tonizuoti kuo didesnę viršutinę kūno dalį, turėtumėte daryti pasvirusius hantelių spaustukus. Vis dėlto, jei norite tonizuoti pažastų apatinius, stendai bus jūsų geriausias geriausias draugas. Supaprastinkite savo treniruotę ir suraskite viršutinės kūno dalies pratimą, kuris geriausiai atitinka jūsų kūno rengybos tikslus.
Pagrindai
Jei per daug sutrumpinsite riebalus pagal savo tvarkaraštį, galite nedaryti to paties su savo kūnu. Organizuokite savo treniruotes, sugrupuodami pratimus, kuriuos darote kiekvienai raumenų grupei, ir išlaikydami kuo efektyvesnius savo rinkinius ir pakartojimus. Pvz., Užuot atlikę keturis 10 stendo presų rinkinius, pabandykite padaryti du 20 rinkinius, naudodami lengvesnį svorį. Papildomi pasikartojimai padės kompensuoti mažesnį svorį, o dviejų greito ugnies rinkinių intensyvumas padeda sukurti raumenų ištvermę.
Palenkite hantelio skraidymą
Nors presai ir skraistės veikia tas pačias raumenų grupes, jie nėra to paties tipo pratimai. Palenkiamosios hantelių varžos smogia viršutinę ir išorinę pecs juostą, deltas, spąstus ir tricepsus. Naudodamiesi hanteliais, skraidant mankštą, dirbate ir dilbių stabilizatorių raumenimis. Jums reikės pasvirusios treniruotės kėdės, kurioje nėra štangos laikiklio, bet jums nereikės jaustis keičiant svorio plokšteles. Tiesiog paimk porą hantelių ir eik į darbą. Didžiausias pliusas nuolydžio musėms yra tas, kad judesiai palaiko apykaulinės srities tarp jūsų krūtinės ir pečių sandarumą ir išsivystymą. Kadangi jūs darote pakartojimus pasvirusiu kampu, forma turi šiek tiek treniruotis, kad priprastų, o pats pratimas nieko nedaro jūsų pagrindiniams raumenims.
Plokščias suoliukas
Spaudimai ant plokščių suoliukų yra labiausiai paplitęs krūtinės pratimas aplink. Jie dirba vidurine ir išorine pecs juostomis, tricepsu, spąstais ir išorine lato dalimi. Atlikdami pakartojimus, kojas laikykite plokščias ant grindų, o raumenys taip pat įsitrauks į blauzdas ir abs. Jums reikės plokščio spaudimo stendo su štangos laikikliu, tačiau tai yra įprasta daugelyje sporto salių. Jums taip pat reikės olimpinio štangos ir kelių laisvų svorio plokštelių. Staliniai presai yra puikūs norint vystyti krūtinę ir išlaikyti jūsų pažastis sandarius ir tonizuotus, tačiau, be antrinio smūgio į jūsų spąstus, stendiniai presai nieko jums nepadarys virš apykaklės.
Pamąstymai
Geresniame, laisvalaikio pasaulyje galėtumėte atlikti kiekvieną pratimą savo rutina, nes kiekvienas tonizuoja ir skulptūruoja skirtingą viršutinę kūno dalį. Laikas yra ribotas, todėl prieš pradėdami treniruotis prieš treniruoklių salės grindis turėtumėte šiek tiek įvertinti, ką tiksliai norite padaryti, prieš pasirinkdami vieną pratimą prieš kitą. Bet kurį pratimą atlikite su draugu, kuris jus pastebėtų. Tarp viršutinės kūno dalies treniruočių darykite bent vieną poilsio dieną, kad raumenys atsistatytų.
