Bėgimas ant kranto sudegins daugiau kalorijų nei važiavimas dviračiu.
Norint sudeginti daug kalorijų, norint sumažinti pilvo sritį, reikia dažnai kartoti širdies ritmą. Tiek gulimas dviratis, tiek ir bėgimo takas yra veiksmingi; Vis dėlto, Kierat yra efektyvesnis ir padės greičiau sumažinti riebalų kiekį. Sudegindamas daugiau kalorijų, nei suvartojate iš maisto, jūsų kūnas turi rasti būdą, kaip dar papildyti savo smegenis ir kitus gyvybiškai svarbius organus bei procesus. Tai skaido jūsų kaupiamus riebalus, todėl sumažėja jūsų kūno riebalų procentas.
Pasirinkite pratimą, kuris jums labiausiai patinka. Kierat yra neabejotinai geriausias pasirinkimas norint sudeginti daugiausiai kalorijų, tačiau jei jūs nekenčiate bėgioti ant bėgimo tako, greičiausiai pasirinkę dviratį, jūs labiau linkę į treniruotes ir jūs sudeginsite daugiau kalorijų. savaitė.
Suplanuokite savo bėgimo takelį ar gulimas dviračių treniruotes keturias – šešias dienas per savaitę. Kiekviena treniruotė turėtų trukti apie 60 minutes, nors nėra problemų suskaidyti treniruotes į du atskirus segmentus. Pavyzdžiui, jūs galite padaryti 30 minutes ryte ir kitas 30 minutes vakare.
Bėgiokite ar važiuokite dviračiu greičiausiu įmanomu tempu. Kalorijų skaičiuoklė pagal sveikatos būklę apskaičiavo, kad moteris, turinti svarą 140, sudegins 538 kalorijas, bėgančias ant pakopos, esant 5 mph, o 638 kalorijas, skriejančias esant 6 mylių per valandą greičiui. Jei ta 140 svaro moteris eis ant bėgimo tako ties 4 mph, ji sudegins 328 kalorijas per 60 minutes. Važiuodami vidutinio intensyvumo dviračiu ant slenkančio dviračio, sudeginsite maždaug 445 kalorijas.
Įtraukite ab treniruotes tris dienas per savaitę ne iš eilės. Neįmanoma nukreipti riebalų nuostolių skrandžio srityje, nes jūsų kūnas nuspręs, iš kur suskaidomi saugomi kūno riebalai. Bet tuo pat metu atlikdami ab treniruotes, kai jūsų riebalų lygis bus mažesnis, bus matomas raumenų tonusas, kurį sukūrėte ant pilvo.
Laikykitės sveikos mitybos plano, kad įsitikintumėte, jog suvartojate reikiamą kalorijų skaičių, kad palaikytumėte riebalų nuostolius. Galite greitai atsisakyti kalorijų, kurias sudeginote su savo bėgimo takeliu ar gulinčiomis dviračių treniruotėmis, vartodami daug kalorijų turinčius maisto produktus ar gėrimus. Norėdami užtikrinti, kad vartojate reikiamą kalorijų skaičių, įvertinkite savo poilsio medžiagų apykaitos greitį lygtimi: 655 + (4.35 x jūsų svoris svarais) + (4.7 x jūsų ūgis coliais) - (4.7 x jūsų amžius metais) . Valgydami mažiau kalorijų nei ši vertė, turėtumėte pastebėti riebalų nuostolius.
Jums reikalingi daiktai
- Žiūrėti laikmatis
Patarimas
- Sumaišykite savo treniruotes, kad keletą dienų jūs naudojatės treniruokliu, o kitas - ant gulimo dviračio. Tai padės išvengti nuobodulio treniruotėse.
įspėjimas
- Prieš pradėdami mankštą ar svorio metimo programą, apsilankykite pas savo medicinos specialistą.
