Pietūs gali padėti tonizuoti ir sustiprinti apatinę kūno dalį, net jei negalite to padaryti visavertiškai.
Jei jūsų kojos galėtų padidinti jėgą ir tonusą, eikite į priekį ir „imkitės žvilgsnio“. Paprastas, tačiau galingas pratimas, atsigriebimas yra veiksmingas atliekant tai, kas jums reikalinga: kojos, kurios gali įveikti sunkius kasdienio gyvenimo iššūkius ir gerai atrodyti. Kaip ir dauguma pratimų, nesąmonė ne visiems. Skubėdami į pilnus lūžius, jūsų raumenys gali dienas degti. Prasminga pradėti nuo dalinio atsilenkimo, kai raumenys naudoja tuos pačius raumenis, kaip ir dėl visiško atsilenkimo, tačiau švelniau jaučiasi ant jūsų stiebų.
Kelias minutes eikite pėsčiomis ar dviračiu, prieš treniruotę, kad sušiltų. Jei nesate mankštos mėgėjas, apšilimas gali atrodyti kaip didelis laiko švaistymas. Realybė yra tokia, kad dėl to mankšta ir tempimas gali būti lengvesni ir mažiau skausmingi, kartu padidinant jūsų lankstumą ir koordinaciją. Gerai sušilkite, tada plaukite dalelių judesių judesiais, ne tiek grimasomis.
Trumpai ištempkite kojų raumenis. Kaip ir apšilimas, tempimas gali padėti išvengti traumų ir padaryti jūsų tikrąją treniruotę daug malonesnę. Vienu metu sulenkite kelius, patraukdami koją į šlaunies nugarą, o koja nukreipta į užpakalinę dalį. Tada atsisėskite ištiestomis kojomis ir palieskite kojų pirštus. Galiausiai atsisėskite sulenktais keliais, o kojų dugnai būtų nukreipti vienas į kitą. Patraukite kojas - lėtai, dabar! - kol nepajusite tempimo.
Atsistokite tiesiai, nukreipkite į priekį, pėdas maždaug pečių plotyje. Pirštai turi būti nukreipti į priekį, o keliai laisvi ir atrakinti. Ženkite platų žingsnį į priekį, kad jūsų priekinė koja būtų 2 arba 3 pėdų atstumu nuo jūsų užpakalinės kojos. Laikykite poziciją tol, kol pasieksite pusiausvyrą. Jei skauda raumenis arba pradeda drebėti, atsisakykite savęs kankinimo ir šiek tiek pajudinkite priekinę koją. Tai leidžia lengviau atlikti dalinį atsilenkimą.
Priekinį kelį sulenkite link žemės. Vėlgi, imkitės lėtai, nusileisdami sau tik tiek, kiek galite patogiai - noras šaukti „Dėdė“ reiškia, kad per daug nuėjote. Jei galite nusileisti tik keliais coliais, viskas gerai. Jei padarysite beveik ant žemės, tai taip pat gerai. Kai nuėjote kiek įmanoma žemyn, priekine koja pastumkite į priekį ir grįžkite į stovinčią padėtį. Pakartokite su kita koja.
Patarimas
- Kai atliekant dalinius kojų lūžius tampa lengva žiovauti, tai ženklas, kad galite būti pasirengę pereiti prie pilnų lūpų.
