Deginkite kalorijas naudodamiesi šiais mažai veikiančiais kardio aparatais.
Tam, kad gautumėte naudos už treniruotes - negailėtas kalorijas, seksualų kūno sudėjimą, spindintį pasitikėjimą savimi, turite to laikytis. Sporto salėje rasti jums tinkamas mašinas, kurios yra iššūkis, tačiau suteikia daugiau jėgų ir gali jaustis gerai. Remiantis Amerikos mankštos taryba, žemo smūgio kardio įranga, įskaitant elipsinius ir slidinėjimo aparatus, mažiau patiria sąnarius nei didesnio smūgio bėgimas ar bėgiojimas, todėl ypač protingos yra galimybės, jei esate patyrę kelio ar kojos traumą. kūno rengybos naujokas, ar nešiokite perteklinį svorį ir norite palaikyti sveiką širdies ritmą prakaito sesijų metu. Ištirkite jų panašumus ir skirtumus, kad galėtumėte pasirinkti, kuris variantas jums tinkamiausias, arba suprasti, kaip galite treniruotis, naudodamiesi abiem, kad galėtumėte kovoti su treniruočių nuoboduliu ir kartu sustiprintumėte savo varnelę.
Panašumai
Dauguma sporto salių treniruočių metu sutelkiamos į vadinamuosius veidrodinius raumenis - abs, bicepsus, pecs, keturkojus - tuos, kurie yra priekyje ir yra matomi. „Tačiau šie raumenys neturėtų būti sureikšminti, o mes turėtume nukreipti dėmesį į kūno nugaros raumenis“, - sako sporto kineziterapeutas Robertas Forsteris, dirbęs su „40 plus“ olimpiniais medaliais ir įkūręs Santa Moniką, Kalifornijoje, IV fazėje. Sveikatos ir veiklos centras. Įveskite elipsinius ir slidinėjimo mašinas. Jie sustiprina tai, ką Forsteris vadina „teisingais raumenimis“, turėdamas omenyje tuos, kurie palaiko kūną sveiką, tiesią laikyseną. Tai apima viršutinės kūno dalies erekcijos stuburo raumenis šalia stuburo ir trapecijos bei rombinius raumenis, kurie palaiko mūsų pečių ašmenis tvirtai atgal ir žemyn. Be to, šie aparatai veikia apatinės kūno dalies sėdmenis, pakaušį ir blauzdos raumenis, kurie padeda mūsų judėjimui.
Skirtumas vienas
Nors aparatai daugeliu atžvilgių yra panašūs ir abu yra idealūs aerobiniams pratimams, jie skiriasi pagal judesius, kuriuos sukuria. Iš esmės, dėl didesnio intensyvumo treniruočių šiose mašinose gali būti rizikinga, sako Forsteris. Taip yra todėl, kad judesiai nevisiškai atitinka mūsų natūralius žmogaus judesius, tokius, kokius atliktumėte eidami. Šiuo atžvilgiu judesiai, kuriuos darote elipsiais, labiau primena modelius, panašius į žmogaus patirtį, sako Forsteris, ir gali sukelti mažiau sužeidimų.
Skirtumas du
Tiems, kurių kūno rengybos lygis yra aukštesnis ir kurie nėra svetimi treniruoklių treniruokliai, gali patirti daugiau džiaugsmo slidinėjimo mašinų judėjimu slidėmis. Kodėl? „Forster“ sako, kad judesiai yra mažiau pažįstami - jie ne modeliuoja vaikščiojimą ar bėgimą, o nauji judesiai gali sukelti naują iššūkį jūsų smegenims ir raumenims. Jei norite, kad jūsų kūno rengyba būtų ne mažesnė, kaip judinti savo kūną naujais nepažįstamais būdais, jums gali tekti slidinėjimo mašina. Šis pasirinkimas taip pat padės pasiruošti įveikti šlaitus ir būti mažiau linkusiems į žiemos pabėgimą.
Skirtumas trys
Jei turite problemų su kaklu ir pečiais ar problemų su klubu ir (arba) apatine nugaros dalimi, galbūt norėsite laikytis elipsės formos arba, jei esate treniruodamiesi, kad padidintumėte savo treniruočių įvairovę, sumuštinį mažesnėmis tarpsniais. ant slidinėjimo mašinos. „Slidinėjimo mašinos judėjimui reikalingos beveik visiškai ištiestos apatinių ir viršutinių galūnių padėtys“, - sako Forsteris. "Galūnės laikomos beveik tiesios, dėl didesnio krūvio sąnariai arčiau bagažinės - pečių ir klubų sąnarių - dėl atstumo tarp pasipriešinimo taško ir didesnių vadinamųjų pagrindinių judesių, atsakingų už judesius." Jei turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami naują režimą pasitarkite su gydytoju. Ir atminkite, kad chirurgas chirurgas rekomenduoja gauti 30 mankštos minutes daugiausiai savaitės dienų.
