Žygiai su partneriu gali būti įdomus nuotykis lauke.
Dėl nelygaus, nuožulnaus paviršiaus, kuris kartais susijęs su žygiais, gali atsirasti raumenų mėšlungis arba atsirasti rimtas vėlyvojo raumenų skausmo (DOMS) atvejis po žygio, ypač jei to nedarai reguliariai. Nesijaudink; tai nereiškia, kad senstate ar esate neformalus. Po kelių žygių, atlikdami keletą rutinos, galite palengvinti ir išvengti žaibiškos kliūties.
DOMS ir mėšlungis
Dvi diskomforto priežastys po žygio yra uždelstas raumenų skausmas ir mėšlungis mėšlungyje. Vienas iš būdų pasakyti skirtumą yra atkreipti dėmesį į laiką. Jei skausmas atsiranda netrukus po žygio, greičiausiai jus kankina raumenų mėšlungis. DOMS paprastai neįsigalioja iki 24 valandų po to, kai treniruoji raumenis, todėl tau kyla klausimas, ką tu padarei žemėje, kad jautiesi toks stangrus.
Skausmingumas vs. Skausmas
Nors DOMS ir raumenų mėšlungis yra skausmas ... na, juosmens raiščiai ... jie nepaliks jums grindų plakimo ar pleiskanojimo. Raumenų skausmas gali sukelti nepatogumų, tačiau tai netrukdys jums atlikti įprastos veiklos. Atvirkščiai, aštrus skausmas gali sustabdyti jūsų pėdsakus. Skausmas, kuris staiga atsiranda jūsų susilaikymo metu, jaučia aštrumą ir padidėja judant, yra tas, dėl kurio verta susirūpinti. Nustokite daryti tai, kas sukelia skausmą, ir kreipkitės į gydytoją.
Geriamųjų kliūčių prevencija ir gydymas
Prevencinės priemonės yra geriausios rūšies ir gali padėti sumažinti ar pašalinti skausmą, kurį sukelia jūsų vaikščiojimas po žygio. Iš anksto sušilkite švelniai vaikščiodami 10 minutes. Atlikite tai švelniais, aktyviais ištempimais, apimančiais pirštų palietimą, kad ištemptumėte šlaunų nugarą. Po žygio praleiskite 10 minutes vėl tempdami, atlikdami statinius tempimus, kuriuos laikote nuo 15 iki 30 sekundžių.
Jei vis tiek jaučiate skaudulį jūsų raumenyse, pirmąsias 72 valandas raumenis gydykite ledu. Bet kokį likusį raumenų skausmą galima išgydyti karščiu po trečios dienos. Naudokite savo skaudamus audinius kaip pasiteisinimą, kad atsigulėtumėte šiltoje vonioje tik šiek tiek ilgiau nei įprasta.
Kiti dalykai, apie kuriuos reikia galvoti
Žygiai skamba kaip smagu, ir yra. Bet tai gali būti ir labai sunki mankštos forma. Jei dar nepradėjote pėsčiųjų, svarbu, kad jis būtų aprūpintas gerais, storapadžiais batais ir patogiais, orams tinkančiais drabužiais. Gerkite vandenį per visą savo žygį, kad išvengtumėte mėšlungio, kurį sukelia dehidratacija. Pasiruoškite ilgam žygiui, darydami kelis mini žygius. Jūs negalėtumėte tiesiog išeiti ir nubėgti pusmaratonio be treniruotės, o tas pats principas galioja ir žygiams. Padidinkite savo fizinį pasirengimą reguliariai atlikdami kardio mankštą ir stiprumo treniruotes. Iš anksto kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog pėsčiųjų žygiai jums yra saugūs.
