Keletas laisvo stiliaus ir kitų spardymo būdų yra puikūs dirbant abs srityje, ypač nešiojant maudymosi pelekus.
Dėl treniruotės būtinai išmeskite abs, paimkite keletą plaukimo pelekų ir eikite į baseiną. Be paruošto pasipriešinimo, kurį galite patirti mankštindamiesi vandenyje, spardymas pelekais suteikia papildomo pasipriešinimo ir padeda maksimaliai padidinti jūsų treniruotės vandenyje naudą. Smūgis pelekais padidina vandens, kurį judinate kojomis, kiekį, todėl padidėja pilvo raumenų, naudojamų atliekant plazdėjimą, pasipriešinimas.
Privalumai
Treniruotės su pelekais baseine yra ne tik kojų ir pilvo raumenų tonizavimas. Mankšta vandenyje, aiškina Amerikos mankštos taryba, gali būti gera širdies ir kraujagyslių mankšta, kuri padeda sumažinti kūno riebalus ir skatina lankstumą, raumenų jėgą ir ištvermę. Vanduo, kuris yra tankesnis už orą, pasižymi tokiu vidiniu pasipriešinimu, kuris padeda ugdyti jėgą ir tonizuoti raumenis.
Maudyk peleką
Jei norite pelekų, kurie tikrai veiks jūsų abs, rinkitės plaukimo pelekus, o ne nardymo pelekus. Plaukimo pelekai turi trumpesnius peiliukus nei varginantys nardymo pelekai, naudojami SCUBA, o plaukimo pelekai, skirti konkurencingam insulto vystymuisi, puikiai tinka norint treniruotis treniruokliais, stiprinančiais jūsų raumenis. Be to, kad jie tonizuoja, trumpi peiliukų pelekai gali padėti greitai išmušti, atlikdami pilvo raumenis, siurbdami širdį ir padedant sudeginti kalorijas.
Kicking su pelekais
Kailinius lengviau dėti į vandenį; triukas yra tai, kad koja ir peilis būtų visiškai panardinti. Kojas laikydami tiesias ir kojų pirštus nukreipkite į galvą, o keliai ir kulkšniai laisvi. Pagalvokite apie pelekus kaip pėdų prailginimą, kai pradedate nuo mažų smūgių, leisdami pėdoms „banguoti“ pelekus aukštyn ir žemyn plazdėdamas. Vandens pasipriešinimą pajusite bėgdami, bet tik tuo atveju, jei kojos ir pelekai bus visiškai po vandeniu.
Metodai
Jei esate pasirengęs jį spardyti, užtraukite pelekus ir pasiruoškite atlikti kai kuriuos plazdėjimo smūgius. Šiuos grąžtus galite spręsti gulėdami arba tiesiai aukštyn. Norėdami atlikti gręžimą gulėdami, jūs spursite į trenkimo lentą, gulėdami linkę į vandenį priekyje arba gale. Norėdami atlikti mokymus tiesiai į viršų, naudokite flotacinį diržą ar liemenę, kad padėtumėte tiesiai į gilų vandenį ir sutelktumėte dėmesį į savo smūgį. Jei norite vertikalių sprogdinimo grąžtų, eikite į gilesnį vandenį - pakankamai gilų, kad jūsų pelekai nešluostytų baseino dugno.
Trukmė ir intensyvumas
Dėl kikbokso treniruočių sprindžiuokite vieno ar dviejų ilgių rinkiniais, kiekvienam rinkiniui spardydami kiek įmanoma sunkiau; pakaitiniai mažų ir didelių smūgių rinkiniai ir pakaitinis sprogimas priekyje ir gale. Maždaug tiek laiko, kiek jums reikia plaukti baseino ilgiu ar dviem, atlikite vertikalius sprogimo pratimus komplektuose. Kad sužinotumėte apie naudą sveikatai, turėsite bent du kartus per savaitę dirbti su tais abs., Rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, įsitikinkite, kad kiekvieną komplektą ištiksite pastoviu tempu ir tokio intensyvumo lygiu, kuris leistų jausti, kad nebegalite spirti rinkinio pabaigoje, nesiliaudamas ar ilsėdamasis.
