Keldami sunkesnius svorius, jūsų raumenys turės iššūkį prisitaikyti ir sustiprėti.
Daugelis moterų yra linkusios vengti sunkumų kilnojimo. Gal nenorite didelių gabaritų raumenų ar norite išvengti raumenų skausmo. Nors „15“ svarmenys yra puikūs durų slenksčiai, galbūt norėsite pervažiuoti juos ir juos pasiimti. Kodėl nepadarius 20 bicepso garbanos su keliais 2 - 5 svaro svarmenimis, kodėl gi nedaryti 10 pakartojimų su 15 svaro svoriais? Pakėlę sunkesnius svorius padidinsite raumenų jėgą ir dar labiau apibrėžsite jau seksualias, išpjaustytas rankas, krūtinę ir viršutinę nugaros dalį. Palaipsniui dirbkite prie „15“ svarmens hantelių, kad nepakenktumėte sau.
Susitraukite
Stiprūs, įbrėžti nugaros raumenys atrodo fantastiškai, be rankovių viršutinės ar vakarinės suknelės. Galite gauti liesą, supjaustytą viršutinę nugaros dalį ir pečius, tiesiog gūžtelėdami pečiais. Trapecijos raumenys, einantys per pečių ašmenis iš kaukolės galo, traukia pečių ašmenis žemyn ir atgal. Kai šie raumenys yra stiprūs, jūs atsistojate aukštesni ir atrodote lieknesni. Suimkite du „15“ svarmens hantelius. Laikykite juos nukreiptais link jūsų klubų. Pakelkite pečius aukštyn link ausų. Penkias sekundes palaikykite gūžtelėję pečiais ir tada atsipalaiduokite. Atlikite šio pratimo pakartojimus 10.
Tvirtesnis, lygesnis abs
Bet koks pratimas, kuris gali padėti pilvą glostyti ir sustiprinti, yra naudingas, tiesa? Paimkite 15 svaro svarmenį į kiekvieną ranką ir atsistokite tiesiai. Ištieskite rankas tiesiai priešais krūtinę pečių aukštyje. Ženkite milžinišką žingsnį į priekį viena koja, kai suspausite savo abs tvirtą. Lenkdami kelius, nuleiskite kūną link grindų, bet nelieskite grindų grindimis. Vis tiek laikydami hantelius tiesiai priešais jūsų kūną, pasukite nuo juosmens į dešinę ir atgal į centrą. Pasukite į kairę, tada atgal į centrą. Pabandykite daryti 10 pakartojimus, jei galite.
„Bye-Bye“ batutai
Jei juos turite, jų nekenčiate. Nustokite ieškoti per savo spintą, ar palaidinė ilgomis rankovėmis uždengtų laisvus, suglebusius raumenis, esančius viršutinėje rankos pusėje, nepagrįstai vadinamus batutais, ir užgriebkite kelis 15 svaro svarmenis. Tricepso raumenis užpakalinėje rankos dalyje nepaprastai sunku sutramdyti ir treniruotis. Hantelio pratimai yra naudingi norint padėti sutvirtinti tuos atvartus. Atlikite tricepso smūgius, laikydami kiekvienoje rankoje hantelį, kai delnai nukreipti į kūną. Atsistokite kojomis maždaug pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį. Lenkite alkūnes, kol jūsų žasto dalis lygiagreti grindims. Ištieskite rankas iš alkūnės tiesiai už nugaros. Grąžinkite rankas į alkūnes sulenktą. Atlikite 10 pakartojimus.
Raumenų skausmas
Raumenų skausmas greičiausiai jus užkluptų kitą dieną po to, kai atliksite naują pratimą ar atliksite stipresnį pratimą, nei įprastai. Vėluojantys raumenų skausmai yra dažni po treniruotės. Raumenys ištempiamos mikroskopiškai, kai tempiate raumenis taip, kaip anksčiau nepadarėte. Jūs galite sumažinti skausmą sušildami šiek tiek aerobinio pratimo ir ištempdami raumenis prieš pakeldami hantelius. Po treniruotės atvėsinkite vaikščiodami ir vėl tempdami, kad pašalintumėte pieno rūgštį ir kitus toksinus iš raumenų, kurie gali sukelti skausmą.
