Vaikščiojimas vandeniu yra atpalaiduojantis būdas sudeginti plokštelę ir sustiprinti raumenis.
Jei svorio metimas ir bufetas yra jūsų kūno rengybos tikslų sąraše, vaikščiojimo vandens mankšta yra efektyvus būdas tai pasiekti. Nors plaukimas taip pat yra gera mankšta, jums net nereikia sušlapinti plaukų, kad vandenyje gerai atliktumėte viso kūno treniruotę. Prieiga prie vidaus ir lauko baseino reiškia, kad galite dirbti link šios seksualios, lieknos kūno dalies, nesvarbu, kokia prognozė.
Vaikščiojimo vandeniu privalumai
Priklausomai nuo jūsų svorio, galite sudeginti nuo 400 iki 600 kalorijų per valandą naudodamiesi aerobikos mankšta vandenyje. Atlikdami vandens ėjimo pratimus nuo trijų iki septynių valandų per savaitę, galite prarasti maždaug nuo 1 / 2 iki 1 svaro per savaitę, jei ir toliau valgysite maždaug tiek pat. Natūralus pasipriešinimas mankštintis vandenyje ne tik atsikratys papildomo juokdario, bet ir turi stipresnę širdį. Jei turite sąnarių problemų ar turite per didelį svorį, todėl sunku vaikščioti, važiuoti ar važiuoti dviračiu, vandens plūdrumas pašalins jūsų sąnarius, kad galėtumėte treniruotis be skausmo.
Tinkama vaikščiojimo vandeniu technika
Kai kurie žmonės yra linkę vaikščioti kojų pirštais, kai tik jie yra vandenyje. Kas žino, kodėl taip yra - baimė sušlapinti plaukus, noras vengti vandens į akis? Nepriklausomai nuo priežasties, geriau ir saugiau vaikščioti visa koja, lygiai taip, kaip darytumėte vaikščiodami ant žemės. Sukite rankas pirmyn ir atgal panašiai, kaip darytumėte žvaliai vaikščiodami už trasos ar aplink ją. Venkite polinkio pasilenkti į vandenį; vietoj to, palaikykite tiesią nugarą ir atkreipkite savo raumenis, kad išlaikytumėte save vertikalią.
Vaikščiojimo vandeniu variantai
Leiskite savo raumenims sušilti, pradėdami nuo penkių iki 10 minučių apšilimo, eidami įprasta žeme arba vaikščiodami negiliu vandeniu. Perėjimas prie vaikščiojimo per klubus ar juosmenį esančiu vandeniu, kad dar labiau sukabintumėte apatinės kūno dalies raumenis. Jei norite labiau įsitraukti viršutinės kūno dalies raumenis, pakaitomis vaikščiokite juosmens giliu vandeniu ir vaikščiokite aukščiau krūtinės esančiu vandeniu. Šiek tiek išmaišykite, įtraukdami į savo rutiną vandens bėgiojimą, ėjimą šonu ir ėjimą atgal. Būtinai atvėsinkite tuo pačiu būdu, kurį sušildėte, kad jūsų kvėpavimas ir širdies ritmas normalizuotųsi.
Tonizavimo pratimai
Kol esate vandenyje, galite pasinaudoti raumenų stiprinimo privalumais, atsirandančiais dėl atsparumo vandeniui, atlikti kai kuriuos tonizavimo pratimus. Atlikite kojų pakėlimus, kad tonizuotumėte šlaunis. Laikykitės prie baseino krašto ir darykite didelius sprogimus vandenyje, kad pakeltumėte savo tvaną. Atsistokite giliai į pečių esantį vandenį ir atlikite rankos pakėlimus, kad pritvirtintumėte viršutinės kūno dalies raumenis. Nesvarbu, koks esate jaunas ar tinkamas, prieš pradėdami naują vandens vaikščiojimo mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
