Įskaičiuokite šimtus kalorijų plaukdami ratais.
Ne visos sporto salės rutinos yra lygios. Nors ir plaukimas, ir sunkumų kilnojimas sudegina daugiau kalorijų nei neveiklumas, jie to nedaro tolygiai. Plaukimas yra širdies ir kraujagyslių sportas, kurio metu jūsų širdies ritmas ilgą laiką padidėja. Deja, dėl sunkumų kilnojimo jūsų širdis ne taip greitai pumpuojasi. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte numesti tuos svorius - jėgos treniruotės vis dar turi daugybę privalumų.
Plaukimo pagrindai
Užtraukimas ant dangtelio ir akinių bei slydimas į baseiną yra žudikiškos treniruotės, kurios ne tik išskiria šimtus kalorijų, bet ir padeda tonizuoti nuo galvos iki kojų. Su kiekvienu smūgiu visi jūsų pagrindiniai raumenys įsitraukia į priekį. Tai padidina raumenų ištvermę. Kadangi vanduo sukuria daugiau pasipriešinimo nei oras, plaukimas taip pat stiprina ir tonizuoja jūsų raumenis. 155 svaro moteris vidutiniu tempu gali sudeginti 446 kalorijas per valandą plaukimo ratus. Jei tai paskatinama energingai, sudegintos kalorijos šokteli iki 744 per valandą.
Svorio kėlimo pagrindai
Kai reguliariai keliate svorius, padidėja raumenų masė, sumažėja kūno riebalai ir sudeginamos kalorijos. Palyginti su plaukimu, svorio kilnojimas nedaug padidina širdies ritmą. Tai reiškia, kad sudeginsite ne tiek kalorijų. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte praleisti hantelius. Jėgos treniruotės padeda išsiugdyti stiprius kaulus, padidina ištvermę ir sumažina traumų riziką. Pridėta raumenų masė taip pat padidina jūsų bazinę medžiagų apykaitą, ty per dieną sudeginsite daugiau kalorijų. Nors moteris, sverianti 155, sudegina tik 224 kalorijas per valandą keldama svorius, tačiau ji gali padidinti savo bendrą metabolizmo greitį 15 procentais, įtraukdama jėgos treniruotes į savo rutiną.
Derinant du
Jei norite numesti svorio, tą pačią dieną atlikite plaukimo ir svorio kilnojimo veiksmus. Anot „BMC Public Health“, esančio 2012, kombinuota treniruotė yra veiksmingesnė norint numesti svorio. Tyrėjai dalyvius suskirstė į keturias grupes: aerobinius pratimus, jėgos treniruotes, kombinuotą mankštą ir kontrolinę. Pasibaigus 12 savaitėms, tie, kurie derino aerobiką su jėgos treniruotėmis, prarado daugiau riebalų ir svorio ir pagerino bendrą kūno būklę labiau nei kitos grupės. Norėdami gauti maksimalią naudą, eikite į 20 minučių plaukimą, po kurio eisite 10 minučių pakėlimo sesiją, penkias dienas per savaitę.
Pamąstymai
Jei nerimaujate dėl kalorijų deginimo, nes norite numesti svorio, žinokite, kad norėdami prarasti svarą riebalų turite sukurti 3,500 kalorijų deficitą. Suvalgydami mažiau kalorijų nei sudegina jūsų kūnas, padidinsite fizinį aktyvumą ar abu derinius - visa tai gali padėti pasiekti šį deficitą. Tai suteikia plaukimo ir svorio kėlimo vietą jūsų svorio metimo strategijoje.
