Atlikę pečių paspaudimus, pečiams palikite bent 24 valandas atsigavimo laiko.
Kaip rodo jo pavadinimas, pečių presas nukreiptas į pečius, ypač deltinius. Tačiau šis klasikinis pratimas neapsiriboja viena raumenų grupe; Jis įtraukia daugybę antrinių raumenų kaip sinergikai ir stabilizatoriai. Kadangi galite atlikti pečių spaudimą stovėdami ar sėdėdami su svarmenimis, hanteliais ar aparatu, kai kurie šio pratimo variantai veikia antrines raumenų grupes, kurių kiti variantai neatlieka.
pečiai
Visi įprasti pečių preso variantai - hantelio, štangos ir mašinų variantai, sėdintys ir stovintys - nukreipti į priekinius, užpakalinius ir vidurinius deltinius. Šie raumenys sudaro didžiąją dalį suapvalintos peties dalies. Kylantys peties preso judesiai taip pat sutraukia vidurinį ir apatinį trapecijas, viršutinius spąstus naudodami stabilizuodami judesį. Pečių presai taip pat veikia sukamąjį rankogalį ir mažąjį pečių ašmenų raumenį supraspinatus kaip antrinius raumenis.
Ginklai
Visomis įprastomis formomis pečių presas įtraukia tricepsą brachii - užpakalinį žasto raumenį - kaip sinergistą arba raumenį, padedantį kitiems raumenims atlikti judesį. Tiksliau, pečių presai veikia ilgą trijų galvų tricepso galvą. Ši raumens dalis yra žasto pusėje, apimanti nuo peties iki bicepso vidurio.
Kiti raumenys
Pečių spaudimo pratimai kaip sinergetikai įtraukia ilgesnius apatinius serratus priekinius raumenis ir viršutinio šonkaulio raumenis. Įprasti ir sėdintys pečių preso variantai stabilizatoriais taip pat naudoja kaklo šonus ir raumenis, apimančius kaklo šonus ir nugarą. Stabilizatoriai susitraukia mankštos metu, kad padėtų kūnui išlaikyti tam tikrą laikyseną.
Variacijos
Kol pečių presas visada tenkina pečius, sėdintys štangos pečių presai ir mašininiai pečių presai įtraukia viršutinius nugaros rombus kaip antrinius raumenis. Šie variantai taip pat veikia vidurinę nugaros dalį „latissimus dorsi“, besitęsiančią nuo pažasties iki stuburo. Nuolatinės pečių preso rūšys padeda tonizuoti įstrižuosius raumenis, esančius abiejose liemens pusėse, ir treniruoti erekcijos smaigalius - raumenis, einantį nuo šiek tiek žemiau kaklo iki apatinės nugaros dalies. Svarstyklių ir hantelių presai dažniausiai dirba tiesiosios žarnos ir skersinių abdomininių sričių srityje - arba abs absento - sunkiau nei mašininiai pečių presai.
