Jūsų širdies ritmas priklauso nuo asmeninio kūno rengybos lygio.
Jei mintis prakaituoti per aerobikos užsiėmimus jums nelabai patinka, galbūt ieškote mažesnio kardio poveikio ir mažiau prakaito. Galų gale, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę skirti 150 minutes vidutinio sunkumo širdies. Pasivaikščiojimas gali padėti įvykdyti šį reikalavimą, o pasiekus tikslinį širdies ritmą, galite maksimaliai išnaudoti vaikščiodami. Kadangi tikslinis širdies ritmas ir ritmai per minutę skiriasi kiekvienam asmeniui, turėsite apskaičiuoti savo individualų ritmą per minutę, kad įsitikintumėte, jog treniruotės vyksta solidžiai.
Asmeninis intensyvumas
Širdies ritmo pradinio taško sukūrimui, norint lengvai judėti, problema yra ta, kad visi yra skirtingi. Jūsų širdies sveikata diktuoja, kaip sunkiai ji turi dirbti užsiimdama širdies veikla. Jei esate puikios formos, jūsų širdis veiks efektyviau nei tuo atveju, jei pakuotės keletą papildomų svarų ir paprastai esate sėslūs. Jūsų asmeninis intensyvumas taip pat gali įtakoti vidutinį širdies ritmą - tai, kas jums gali atrodyti žiauriai, gali atrodyti kaip sprintas kitam ir atvirkščiai.
Tikslinis širdies ritmas
Geriau įvertinti širdies ritmą vaikščiojant yra nustatyti tikslinį širdies ritmą. Jūsų tikslinė širdies ritmo zona yra ritmas per minutę, kai jūsų širdis veikia saugiai ir efektyviai. Jūsų tikslinis širdies ritmas apskaičiuojamas atimant jūsų amžių iš 220, kad būtų galima rasti jūsų maksimalų širdies ritmą. Jūsų tikslinis širdies ritmas pasiekiamas mankštinant, kad jūsų ritmas per minutę 50 būtų 85 procentų nuo jūsų maksimalios vertės. Norėdami lengvai judėti, laikykite savo širdies ritmą vidutiniame ar viršutiniame tikslinio širdies ritmo diapazone.
stebėti
Kadangi jūsų širdies ritmas fizinio krūvio metu yra visiškai asmeniškas, jums reikės būdo, kaip išmatuoti širdies ritmą mankštos metu. Jei įsidėjote į prietaisus, galite lengvai nešioti širdies ritmo monitorių - prietaisą, dėvėtą kaip laikrodis, kuris seka jūsų pulsą ir leidžia tiksliai įvertinti ritmą per minutę. Arba galite tai padaryti senamadišku būdu - raskite savo pulsą ant riešo ar kaklo ir suskaičiuokite ritmą 10 sekundėmis. Padauginkite šį skaičių iš šešių ir gausite savo dūžius per minutę.
Kitas širdies
Sveiki! Jei pastebėsite, kad žygiai pasivaikščioti tiksliai neskambina jūsų varpui - ar pritraukia tikslinį širdies ritmą, sveikinu! Tai reiškia, kad jūsų širdis veikia efektyviai ir tikriausiai esate geros būklės. Galite pakelti intensyvumą naudodamiesi kitomis širdies formomis, pavyzdžiui, pereidami į bėgimą, nugaros klasę ar plaukimo ratus. Tiesiog nepamirškite nuolat tikrinti pulso ir įsitikinti, kad kardio treniruotėse naudojatės kuo geriau.
