Jei norite būti vidutinis, tai padeda žinoti savo konkurentų laikus.
Kai pirmą kartą pradedate galvoti apie maratono bėgimą, pagrindinis rūpestis gali būti tiesiog varžybų baigimas dviem kojomis. Bet kai vaizduojate save kertant finišo liniją, psichinis vaizdas, kad pervažiavote toli už likusios jūsų amžiaus grupės, gali jus nudžiuginti naktį. Nors kažkas turi būti paskutinis bet kokiose lenktynėse, žinojimas, kur yra pakuotės centras, ir siekis išlaikyti save ten gali padėti išsklaidyti tavo baimes.
Maratono tipas
Paviršiuje tai gali atrodyti kvailai - visi maratonai yra vienodo atstumo, galų gale - 26.2 mylios. Tačiau visi maratonai, nors ir vienodo ilgio, nėra lygūs. Kai kurie, pavyzdžiui, Čikagos, Bostono ar Niujorko miesto maratonai, pritraukia elito atletus iš viso pasaulio. Kiti dažniausiai būna vietiniai bėgikai, kurie gali netuštėti toje pačioje vietoje. Kursas taip pat gali sugaišti daugiau laiko; jei esate įpratęs bėgti lygų trasą, Hillier ar sudėtingesnis maršrutas gali nulemti jūsų galutinį laiką. Į bendrą vidurkį taip pat įeina bet kokio amžiaus moterys; ne per daug moterų greičiau sensta, nors tai gali priklausyti nuo to, ką jos vejasi.
Vidutinis maratono laikas
Jei esate laimingas būdamas vidutinis ir planuojate bėgioti tik vietiniame apskrities mugių maratone, pakankamas skaičius yra nuo keturių iki penkių valandų. „2011“ duomenimis, vidutinis visų maratonų laikas tarp JAV moterų nuo 20 iki 35 svyravo nuo keturių valandų iki 44 minučių iki keturių valandų, 48 minučių, praneša „MarathonGuide.com“. Jei planuojate tempti močiutes kartu su savimi, vidutinis visų moterų maratonų laikas 2011 buvo keturios valandos, 52 minutės ir devynios sekundės, rašo „Maratono vadovas“. Lenktynių tinklalapyje galite rasti visų praėjusių metų lenktynių laikus, kad galėtumėte žinoti, su kuo susidūrėte.
Bėgimas didžiosiose įmonėse
Jei bėgiojate tik su dideliais šunimis, turėsite atsinešti savo A žaidimą ir atnaujinti savo laiką, kad neatsiliktumėte nuo pakuotės. 2012 laikas moterims tarp 20 ir 35 Bostone buvo žymiai mažesnis už šalies maratono vidurkį. Norėdami neatsilikti nuo elito lenktynių, turite kirsti finišo liniją nuo trijų valandų (47 minučių iki keturių valandų, vienos minutės), rašoma „Run Tri“ svetainėje. Štai kodėl visi ir jų brolis nevaldo Bostono.
Treniruočių laikas
Jei esate rimtas ir pagrįstai organizuotas bėgikas, be abejo, turite visų savo paskutinių metų bėgimų žurnalus. Jūs žinote savo vidutinį mylios laiką iki milisekundės. Padauginus šį skaičių iš 26, nepasakysi, kiek laiko prireiks bėgti maratoną. Norėdami pajusti, kuo skiriasi šios papildomos mylios, jums reikia ilgų treniruočių bėgimų - 18 mylių ar daugiau, kad galėtumėte įvertinti save. Planuokite didžiąją dalį savo ilgų bėgimų tempti nuo 30 iki 45 sekundžių lėčiau nei suplanuotas maratono tempas, rekomenduoja Bostono lengvosios atletikos asociacija. Pridėkite tempo bėgimo periodus - bėgimą tokiu tempu, kokį planuojate išlaikyti varžybų metu - ilgų bėgimų viduryje arba pabaigoje.
