Širdies ritmo atkūrimas yra tik vienas veiksnys, kurį reikia stebėti treniruotės metu.
Nors kai kuriems žmonėms viskas gerai, tik leisdami savo kūnui jiems pasakyti, kada pasidaro dailesni ar progresuoja sporto salėje, kiti žmonės turi mikrotvarkydami savo kūno rengybos tikslus. Tai žmonės, kuriuos greičiausiai matysite kruopščiai tikrinantys širdies ritmą prieš treniruotę, jos metu ir keletą kartų po jos. Tai, ką jie gali daryti, yra stebėti jų „atsigaunantį širdies ritmą“, kuris gali pasakyti, kokia esate formos forma ir kaip veikia jūsų varnelė.
Testavimas
Laikui bėgant stebint atsigaunančio širdies ritmą, galite lengviau suprasti savo bendrą sveikatą ir atpažinti galimas problemas. Norėdami išbandyti pasveikimo širdies ritmą, pirmiausia imkite pulsą ramybės būsenoje ir atkreipkite dėmesį, kiek kartų jūsų širdis plaka per minutę, kad nustatytumėte pradinę padėtį. Tada pradėkite sunkų mankštą, dirbdami pratimus nuo 70 iki 80 procentų nuo jūsų maks. Po kelių minučių sustokite ir imkite pulsą. Po dviejų minučių vėl imkite pulsą. Skirtumas tarp dažnio treniruotėse ir po treniruotės yra jūsų širdies ritmas; kuo didesnis skaičius, tuo geriau.
Fizinė būklė
Paprastai kuo geresnė jūsų fizinė būklė, tuo greičiau po mankštos jūsų širdis atsigaus „normaliam“ ritmui. Žmonės, kurie yra geresnės būklės, gali išpilti daugiau deguonies į savo kraują vienu kvėpavimu, tai reiškia, kad jiems reikės tiek daug kvėpavimo ciklų, kad į kraują patektų toks pat kiekis deguonies. Kadangi mankštos metu tinkamų žmonių širdys nebuvo plakamos taip greitai, tai reiškia, kad jų širdies ritmas greičiau atsigaus nei silpnesnių žmonių. Be to, geriau sportuojantiems žmonėms širdies ritmas bus mažesnis.
Širdies sveikata
Tas aukščiau paminėtas „fizinis pasirengimas“ yra tiesiogiai susijęs su širdimi. Jūsų širdies ritmo atsigavimas yra ne tik bendro fizinio pasirengimo rodiklis, bet ir jūsų širdies sveikatos rodiklis. Remiantis tyrimais, paskelbtais TheHeart.org, žmonėms, kuriems širdies susitraukimų dažnis yra lėtesnis, gali kilti didesnė su širdimi susijusios mirties rizika.
Intensyvumas
Pratimų intensyvumas taip pat turi įtakos širdies atsigavimo greičiui. Kai pastūmėjate tik dalelę savo maksimalios galios, jūsų širdis nespės plakti taip greitai. Natūralu, kad tai reiškia, kad jūsų širdis grįš į normalų ritmą greičiau nei tuo atveju, jei būtumėte pastūmėję save stipriau. Jei laikui bėgant stebėsite atsigavimo greitį, turėtumėte stebėti tempą po pratimų, kurie buvo palyginti panašaus intensyvumo.
