Bėgimas padeda jūsų auklėtojams ir pagrobėjams kartu išlaikyti jūsų sąnarius.
Jums tikrai nereikia išskirti klubų ir sumušėjų, kad jie būtų tonizuoti ir stiprūs. Bėgimas yra veiksminga mankšta, sutvirtinanti visus jūsų apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant pagrobėjus ir atradelius, padedančius deginti kalorijas, kartu stiprinant širdį ir plaučius. Kad ir kaip lengvai bėgtumėte, abi raumenų grupės dirba taip pat sunkiai, kaip deginančios šlaunys, nes jos koordinuoja veiksmus su kitais raumenimis ir nervų sistema, kad padidintų jūsų našumą.
Funkcinė anatomija
Nė viena raumenų grupė neveikia atskirai savo kabinoje, kai bėgi. Nors jūsų adductors - vidiniai šlaunies raumenys - tradiciškai apibūdinami kaip judantys jūsų koja link kūno vidurio linijos, jie turi mažai ką bendro su addukcija, nes raumenys nesitraukia, kai addukuojate koją. Bėgdami ar eidami, jūsų atramos stabilizuoja jūsų klubus ir kojas, kad išvengtumėte per didelio vidinio sukimosi, kuris galėtų sukelti kelio skausmą ar traumą bėgiojant. Fitneso trenerė Lisa Bonang teigia, kad adjutatoriai apsivynioja nuo apatinio dubens kaulo priekio iki užpakalinio šlaunies kaulo, todėl jie padeda valdyti klubo lankstymą, pratęsimą, pagrobimą, prigludimą ir sukimąsi. Klubo pagrobėjai, apimantys giliuosius gleivinės raumenis jūsų gale, taip pat stabilizuoja jūsų klubus, kai bėgate, o ne judate koją nuo kūno vidurio linijos - ar pagrobimas. Kadangi dubuo sukasi, kai važiuojate, tiek atramos, tiek pagrobėjai apsaugo nuo per didelio dubens vidaus ar išorės sukimosi.
Natūralus akceleratorius ir stabdžiai
Jūsų klubo pagrobėjai, ne tik judindami kojas, tarsi šalutiniu būdu sprogdami į skrandį, padeda ir klubo lankstymui bei pratęsimui, o tai yra dažnas klubo judesys bėgiojant. Kai bėgate, užpakalinės kojos ir klubo pagrobėjai įsibėgėja, o priekinės kojos atramos ir pakaušio dalys sulėtina jūsų kūną kaip automobilio stabdis, kai nusileidžiate, - aiškina Bonangas. Abi raumenų grupės nuolat keičia savo funkcijas kiekvienu žingsniu.
Stipresnis užpakalis gali užkirsti kelią traumoms
Jūsų kelias yra gana kvailas sąnarys, nes jo judėjimo kryptį nustato klubai. Klubų perduotojai ir pagrobėjai žaidžia nuolatinį karo priekabų žaidimą, nes bėgdami jie nuolat palaiko klubų ir kelių stabilumą. Per didelis išorinis klubo pasukimas gali sukelti perteklinį kelio pagrobimą. Be to, per didelis vidinis klubo pasukimas gali sukelti jų perteklių. 2008 tyrime, paskelbtame žurnale „Sport Rehabilitation“, moterys, kurių silpni klubo pagrobėjai, parodė didesnį kelio pagrobimą nei moterys, turinčios stiprius klubo pagrobėjus. Tyrime, publikuotame žurnale „Applied Biomechanics“, pastebėta, kad bėgikai, turintys per didelį kelio pagrobimą, linkę į silpnesnius klubo pagrobėjus, todėl bėgdami jie patiria didesnę apkrovą vidinei kelio daliai. Todėl klubo pagrobėjų stiprinimas gali būti vienas iš būdų išvengti kelio ir klubo traumų.
Nebereikia „atidaryti ir uždaryti“
Nors pagunda šokinėti ant vidinės šlaunies ir išorinės šlaunų mašinos arba asilas-mušimo mašinos, siekiant sustiprinti tuos raumenis, atliekant šiuos pratimus neaptariami judesio veiksniai, kontroliuojantys bėgimą. Geresnis būdas pagerinti adduktoriaus ir grobiko funkcijas yra atlikti keletą pratimų, kurie pagerina klubo stabilumą, jėgą ir judėjimą. Vienas tokių pratimų yra pritūpimas prie vienos kojos, kuris veikia klubo pagrobėjo jėgą, adduktoriaus ir šerdies stabilumą bei judesių koordinaciją. Turėdamas savo kūno svorį arba naudodamas guminį vamzdį ar pakabos trosą, šis pratimas gali nustatyti, ar viena tavo kūno pusė yra stipresnė ir stabilesnė už kitą. Remiantis 2013 tyrimu, paskelbtu žurnale „Ortopedijos ir sporto kineziterapija“, tyrėjai siūlo keturkojį klubo pratęsimą, grindų tiltelius, pakaušį ir šonus, kad sustiprintų pagrobėjus.
