Bėgantis degina kalorijas greitai.
Jei jums reikia priderinti prie to suknelės proto arba turite numesti daug svorio, tinkama treniruotė gali padėti pasiekti tikslą. Galite saugiai numesti apie 2 svarus per savaitę; daugiau, ir jūs prarasite daugiau raumenų ir vandens nei riebalai. Be to, dėl dietų laikymosi sulėtėja jūsų medžiagų apykaita, taigi, greičiausiai, priaugsite svorio, o po to šiek tiek. Be to, per didelis fizinis krūvis gali sukelti raumenų sužalojimą, todėl negalėsite treniruotis ir dėl to bus didesnė tikimybė, kad jūs prikrausite svarų.
„Cardio Focus“
Šiuo metu kovojantis su širdies plakimu sudeginama daugiausiai kalorijų; jei pagrindinis rūpestis yra greitas svorio metimas, sutelkite dėmesį į aerobinę veiklą. Atlikite kardio valandą per dieną, penkias dienas per savaitę. Tarp pagrindinių pasirinkimų yra bėgimo ir šokinėjimo virvė; nors jie yra sunkūs, todėl, kad išvengtumėte išsekimo, pakaitomis rinkitės vaikščiojimo intervalus. Jei turite bendrų problemų, plaukite arba naudokite elipsinę mašiną. Po kardio treniruotės ar atskiromis dienomis atlikite 20 minučių atsparumo treniruotes. Dirbkite visas raumenų grupes: kojas, šlaunis, klubus, skrandį, nugarą, krūtinę, pečius ir rankas. Praleiskite bent dieną tarp pasipriešinimo treniruočių, kad atsigautumėte.
Pasipriešinimo fokusavimas
Jei dėl ilgalaikio svorio netekimo greitai atsigauna, pereikite prie savo pasipriešinimo treniruotės. Tai sudegina mažiau kalorijų nei širdies, tačiau kaupia raumenų masę, kad laikui bėgant būtų galima greičiau organizuoti medžiagų apykaitą. Priimkite keturių dienų rutiną, pirmąją dieną sutelkdami dėmesį į krūtinę ir tricepsą, o antrą dieną - bicepsą ir atgal. Trečią dieną dirbkite veršeliais, abs ir pečiais; ketvirtą dieną nukreipkite į šlaunis. Kiekviena sesija turėtų trukti 30 minutes. Jums taip pat reikia širdies, todėl eikite pasivaikščioti, bėgiokite ar plaukite 40 minutes per dieną, penkias dienas per savaitę. Tai darykite po savo pasipriešinimo treniruotės ar skirtingomis dienomis.
Visoms treniruotėms
Kad ir kurią treniruotę pasirinktumėte, visada sušilkite ir atvėsinkite penkias – 10 minutes. Jei norite ištempti, darykite tai tik sušilę. Turėkite omenyje savo kūno rengybos lygį ir nesiimkite jokio svorio ar intensyvumo, kuris jus vargina ar sukelia nepatogumų raumenims ar sąnariams. Visada turėkite vandens buteliuką šone, pasipuoškite veiklai ir orams. Nesijauskite kalti dėl to, kad praleidote treniruotes, kai sergate ar tiesiog plakate; jūsų kūnui reikia poilsio.
dieta
Net jei jaučiatės, kad tiesiog dirbate su bandelėmis, be sveikos mitybos neprarasite uncijos. Tai reiškia, kad sumažėsite iki 1,200 kalorijų per dieną arba suvalgysite 1,000 mažiau kalorijų, nei sudeginate per dieną - atsižvelgiant į tai, kuri iš jų didesnė. Baikite panaikinti alkį pasirinkdami maisto produktus, kuriuose daug skaidulų ir baltymų, tačiau mažai riebalų ir kalorijų. Gaukite angliavandenių iš viso grūdo šaltinių, o riebalus - iš riešutų, avokadų ir kitų augalinių maisto produktų.
