Sveikų papildų vartojimas kartu su mankštos treniruotėmis gali padėti tonizuoti raumenis.
Tinkamo maisto gavimas į savo kūną ne tik padeda gerai jaustis, bet ir padeda kartu su reguliariomis širdies ir jėgos treniruotėmis didinti raumenų tonusą. Tačiau tai kartais padeda įtraukti sveikus papildus į savo mitybą. Tikėtina, kad moterys ypač praranda svarbius mineralus ir maistines medžiagas mankštos metu, o valgydami sveiką maistą, gali nepapildyti ar sustiprinti tai, ko reikia jūsų kūnui.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai yra ypač naudingi moters organizmui. Straipsnyje „Kalifornijos žemės ūkis“ rašoma, kad B grupės vitaminai padeda energijos apykaitai, skatina riebalų nuostolius ir skatina raumenų atsistatymą. Tačiau moterys sportininkės dažnai turi nedaug B grupės vitaminų savo maiste, o tai gali sukelti sunkų B-12 ar folio rūgšties trūkumą. Tai gali sukelti anemiją, dėl kurios atsiranda didelis nuovargis, ir tai gali paveikti jūsų sportinę veiklą. Pasirūpinkite savo apelsinų sultimis ir kepsniu, kad į savo racioną įtrauktumėte B grupės vitaminus ir palaikytumėte energijos atsargas.
Geležies
Siurbdami lygintuvą, galite nesuvokti, kad jūsų kūnas gali nešti mažiau, nei jums reikia mineralinės geležies. Kolorado valstijos universiteto duomenimis, ypač sportinėms moterims reikia geležies papildų dėl menstruacijų ir įtempto krūvio. Tai gali sukelti amenorėją, reguliarių laikotarpių nebuvimą. Geležies išeikvojimas taip pat gali sukelti silpnumą ir nuovargį, o tai sutrumpina mankštą. Rūpinkitės savo kūnu, į savo racioną įtraukdami geležies papildą arba valgydami daugiau vaisių ir daržovių.
Išrūgų baltymai ir pienas
Spalio 2012 „Medicinos ir sporto mokslas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad išrūgų baltymai ir pienas padidina raumenų raumenis ir sumažina riebalų kiekį. Piene yra dvi aukštos kokybės baltymų frakcijos - vitaminas D ir kalcis, kurie neturi palaiko tik raumenų raumenų gamybą, tačiau yra būtini kaulų sveikatai. Nuostabus išrūgų baltymų dalykas yra tai, kad jūs galite juos naudoti kaip maisto pakaitalą, kuriame yra daug baltymų, tačiau mažai riebalų ir angliavandenių. Išrūgų baltymus galite maišyti su pienu, taip suteikdami savo kūnui dar stipresnį kalcio ir kitų būtinų maistinių medžiagų kiekį, kad padidintumėte raumenų masę ir išsaugotumėte kaulus.
Kreatinas
Kreatinas gali turėti teigiamą poveikį, kai jis naudojamas raumenų jėgai padidinti ir kūno sudėjimui pagerinti. Remiantis „Journal of Strength & Conditioning Research“ tyrimu, kolegos kolegos futbolininkės 13 savaites papildė kreatinu ne sezono metu. Rezultatai parodė, kad treniruočių metu padidėjo jėga ir liesas audinys. Kreatinas turi blogą reputaciją, kai kalbama apie moterų papildymą: Buvo žinoma, kad tai gali sukelti pilvo pūtimą moterims - ne tik reguliarų menstruacinio ciklo pūtimą, bet ir kai kuriuos gana didelius vandens susilaikymus. Tačiau, remiantis straipsniu „Muscle & Fitness Hers“, greičiausiai tai įvyksta dėl netinkamo vartojimo. Norėdami išvengti išsipūtimo, laikykitės atokiau nuo saldžių ir perdirbtų maisto produktų.
