Pirouette reikalingas puikus balansas.
Kai tu buvai mažas, tau galėjo patikti suktis ratais, mesti žemyn į grindis, žiūrėti aukštyn į lubas ir žiūrėti, kaip kambarys sukasi ratu! Nebandykite to šokių aikštelėje. Svaigstantys šokiai yra labai atgrasomi. Profesionalūs šokėjai žino, kaip bet kokia kaina išvengti galvos svaigimo. Kai jie intriguoja publiką įtaigiais posūkiais, jų kūnai palaiko nepriekaištingą laikysenos derinimą ir pusiausvyrą. Jų pagrindiniai raumenys niekada nemiega, o kojas, kulkšnis ir blauzdas palaikantys raumenys yra stiprūs ir lankstūs.
Lentų variantai
Su alkūnėmis ir dilbiais suformuokite trikampį ir padėkite juos ant grindų. Nuleiskite žemyn ir ištieskite kojas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ant kojų pirštų.
Nupieškite pilvo mygtuką link stuburo, kad susitrauktų gilieji raumenys. Įkvėpkite ir perkelkite svorį atgal, tarsi bandytumėte atsistoti ant grindų. Laikykitės tiesios linijos nuo galvos iki uodegos.
Iškvėpkite ir perkelkite svorį pirmyn link kojų pirštų, tarsi ruošiatės kilti ant pėdos. Atlikite pakartojimus nuo 10 iki 20, tada ilsėkitės 30 sekundes.
Ištieskite rankas į guolį. Pilvą įmeskite, kai keliate dešinę koją ir kairę ranką. Grįžkite į pradinę padėtį, jungiklio pusės. Ši seka sustiprina jūsų šerdį ir kulkšnis, kartu pagerina laikyseną ir pusiausvyrą.
Vienos kojos balansas
Atsistokite tiesiai ir kelkite dešinę koją nuo grindų. Dešinisis tavo kelias ir pasukite koją, tarsi darytumėtės piruetą.
Laikykitės padėties, kai jūsų abs yra įtrauktas. Pasukite galvą į dešinę, tada į kairę. Atlikite aštuonis galvos pasukimus, jungiklio pusę.
Pakartokite tuos pačius judesius užmerktomis akimis. Įvaldę uždarytų akių versiją, išbandykite tą pačią seka, stovėdami ant svarstyklių disko.
Taškymas
Atsistokite prieš veidrodį ir sutelkite dėmesį į abi akis.
Pasukite kūną ketvirtadaliu pasukimo į dešinę taip, kad kairioji pusė būtų nukreipta į veidrodį. Toliau žiūrėkite per kairįjį petį į veidrodį. Pakartokite priešingoje pusėje. Atlikite aštuonis pakartojimus arba keturis iš kiekvienos pusės.
Pasukite kūną į kairę. Palaikykite akių kontaktą taip, kad žiūrėtumėte per dešinį petį.
Pusę pasukite į kairę ir greitai pasukite galvą iš dešiniojo peties į kairę. Baigdami sukite ketvirtadaliu pasukite į kairę ir pakartokite tiesiai priešingai. Kartokite visą seką tris kartus.
Rotatoriaus diskai
Dešine koja atsistokite ant rotatoriaus disko, o kairiosios kojos pirštai - ant grindų.
Apvyniokite rankas aplink stabilumo rutulį ir laikykite jį krūtinės lygyje. Tai neleidžia pagreitinti ginklų naudojimo.
Nuspauskite kaire koja ir sukurkite pakankamai impulso, kad diskas suktųsi į dešinę. Greitai padėkite kairę koją atgal į diską. Tęskite iki galo.
Jums reikalingi daiktai
- Balansinis diskas
- Stabilumo kamuolys
- Besisukantis diskas
Patarimai
- Įsivaizduokite savo kūną kaip energijos cilindrą, kurio sienos palaiko jūsų pusiausvyrą.
- Papildomos mankštos programos, tokios kaip „Pilates“, sustiprina jūsų lygiavimą, o tai savo ruožtu padeda išlaikyti pusiausvyrą.
įspėjimai
- Išvardyti pakartojimai yra tik rekomendacijos. Jei svaigsta galva arba dirbate prastos formos, darykite mažiau pakartojimų.
- Prieš eidami įvaldykite lengvesnes kiekvieno pratimo versijas.
