Laiptų laipteliai suteikia širdies, bet gali kelti papildomą stresą keliams
Laiptų laipteliai yra kardio aparatai, kurių specializacija yra nedidelio poveikio treniruotės, tačiau jie vis tiek gali prisidėti prie sąnarių patiriamo streso. Kelio skausmas gali būti dažnas, jei nesate atsargūs. Naudokite šias mašinas mažu intensyvumu, kad išvengtumėte kelio sąnario streso. Tinkamai naudojant, šie aparatai yra puikus jūsų kūno rengybos įrankis.
Moters fiziologija
Dalis priežasčių, dėl kurių laiptų pakopos dėl fiziologijos gali įtempti moterims kelio sąnario tempimą. Didesnė kelio traumos tikimybė padidėja dėl daugelio veiksnių. Moterys turi platesnius klubus nei vyrai, todėl kartojantys judesiai gali pakeisti kelio sąnarį. Silpnas keturgalvis ir klubai taip pat prisideda prie kelio traumos. Norėdami sušvelninti silpnų klubų poveikį, atlikite tokius pratimus, kaip šoninis gulėjimas kojomis.
Kelio skausmo priežastys
Laiptų laipteliai prisideda prie kelio skausmo kartojant judesius ir anatomiją. Keliai yra didžiausi jūsų kūno sąnariai - dėl to jie labiau pažeidžiami. Pasikartojimas naudojant laiptų pakopą pabrėžia raiščius, palaikančius kelio sąnario raiščius, ir meniską, kuris supleškina kelį. Šios traumos gali atsitikti bet kam, tačiau ypač moterys turėtų būti atsargios. Moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo kelio traumų, todėl teisingiau naudoti laiptų laiptelį yra svarbiau.
Sumažinkite kelio patempimą
Laiptų pakopos prisideda prie kelio sąnario streso, tačiau vis tiek gali būti saugiai naudojamos. Išlaikydami taisyklingą laikyseną, pastatykite stuburą pečiais atgal ir liemenį lygiu su klubais, sumažinsite keliams tenkančią įtampą. Treniruotės eikite lėtai, kad keliams būtų daugiau laiko prisitaikyti prie pasikartojančio judesio. Judant padėkite savo svorį ant priekinės pėdos dalies - judindami pėdą į vidų prisidedate prie kelio sąnario streso.
Elkitės atsargiai
Yra prevencinių priemonių, kurių reikia imtis naudojant laiptų pakopus. Jei neseniai patyrėte kelio traumą, venkite laiptų laiptelių. Pasikartojantis judesys apsunkina kelio traumas. Skausmo buvimas naudojant laiptinės laiptelį yra ženklas nutraukti pratimą. Vyresnės moterys, turinčios bendrų problemų, taip pat turėtų vengti laiptelių laiptelių, kad išvengtų tolesnių sužalojimų. Pažinimas apie savo kūną padės perspėti apie jo signalus ir neleis jums susižeisti ar paūmėti.
