Manoma, kad kirtan kriya sumažina nerimą.
Kundalini joga apima fizinius judesius su kvėpavimu, mantra ir meditacija, daugiau dėmesio skiriant meditacijai ir giedojimui nei daugumai jogos rūšių už Indijos ribų. Kriijos yra tam tikri veiksmų deriniai, skirti pasiekti konkrečių rezultatų, pavyzdžiui, sumažinti nerimą.
Kirtanas Kriya
Kirtan kriya yra viena iš pagrindinių Kundalini jogos praktikų, ypač rekomenduojama nuraminti protą ir sumažinti neigiamas mintis. „Alternatyviosios ir papildomos medicinos žurnalo“ (liebertpub.com/acm) atliktas tyrimas nustatė, kad aštuonių savaičių kasdienis mankštinimasis kriya turėjo didelę teigiamą įtaką nuotaikai, nerimui, įtampai ir nuovargiui. „Kirtan kriya“ yra gera įžanginė krija ir ja gali užsiimti beveik visi, nepriklausomai nuo kūno rengybos lygio ar jogos.
fonas
„Kirtan kriya“ yra laikysenos, vizualizacijos, kvėpavimo, giedojimo ir vokalizacijos derinys. Elementai yra iš tradicinių jogos mokymų, o geriausių rezultatų nereikėtų keisti. Giedojimo žodžiai yra „sa ta na ma“, reiškiantys „begalybę, gyvenimą, mirtį ir prisikėlimą“. Atliktos mudros (rankų padėtis) taip pat turi dvasinę reikšmę, atitinkamai susijusios su žiniomis, išmintimi, energija ir bendravimu. Šios sąvokos nėra būdingos vienam tikėjimui, jas gali praktikuoti bet kokio religinio išsilavinimo žmonės.
Kaip mankštintis
Sėdėkite atsipalaidavę, pavyzdžiui, „Lotus“ ar „Easy pose“, jei jie jums patogūs, arba tiesiai ant kėdės, jei jų nėra. Ištiesinkite stuburą, šiek tiek sulenkite smakrą ir padėkite rankas ant kelių delnais į viršų. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad žvelgiate į tarpą tarp antakių. Įkvėpkite ir giedokite „sa“, kai liečiate nykščius ir rodyklės pirštus, „ta“ liečiant nykščius ir vidurinius pirštus, „na“ liečiant nykščius ir žiedinius pirštus bei „ma“, liečiant nykščius ir rausvas. Keturi skiemenys turėtų būti giedami dainos „Marija turėjo“ dainos „Marija turėjo mažą ėriuką“ melodijoje. Praktikuodami vizualizuokite kiekvieną garsą, sklindantį per jūsų galvos vainiką, tada palikite tarp antakių.
Pakartojimas
Kartokite šį giedojimą dvi minutes, tada pradėkite šnabždėti, užuot giedoję skiemenis dar dvi minutes, tada keturias minutes tyliai pakartokite skiemenis mintyse. Tęskite dar dvi minutes šnabždesio, tada dar dvi minutes giedojimo. Baigę įkvėpkite ir pakelkite rankas aukščiau galvos, paskleistais pirštais, tada iškvėpkite ir nuleiskite juos žemyn.
Kirtan kriya turėtų būti mankštinamas kiekvieną dieną siekiant geriausių rezultatų. Ši 12 minučių seka yra mažiausia, tačiau nėra didžiausio limito. Stenkitės nesiblaškyti dėl laiko nustatymo, bet stenkitės, kad skirtingi žingsniai būtų kuo panašesni.
