Lipimas ant virvės labai padidina rankos jėgą.
Kai galvojate apie laipiojimą virve, turbūt turite atgarsį vidurinės mokyklos sporto salėje. Vis dėlto laipiojimas virve yra labai efektyvus pratimas, skirtas treniruotis rankų, kojų ir pečių raumenims - ir tai ne tik karinio jūrų laivyno ruoniams. Reikės šiek tiek laiko, kol bus suformuotas reikiamas žasto stiprumas, tačiau, nuleidę žemyn, galėsite greičiau ir lengviau lipti ant virvės. Būkite drąsūs ir atlikite laipiojimo virve pratimus bent tris kartus per savaitę, kad padidintumėte raumenų jėgą ir pagerintumėte savo techniką.
Pagrindinis laipioti
Laikykite ant virvės abiem rankomis. Įšok ir laikyk virvę tarp kojų.
Pakelkite rankas aukštyn ir laikykitės virvės kuo aukščiau. Patraukite save rankomis ir laikykite virvę tarp kojų.
Kartokite tol, kol pasieksite virvės viršutinę dalį, tada paslinkite virve žemyn tarp rankų ir kojų, kad patektumėte į apačią. Pakartokite penkis kartus arba tol, kol rankos pavargs.
Vieno ginklo lipimas
Laikykitės virvės abiem rankomis laisvai kabant.
Ištieskite dešinę ranką ant virvės kuo aukščiau ir suimkite virvę. Patraukite sau dešinės rankos jėgą.
Ištieskite kairę ranką kuo aukščiau. Suimkite virvę ir patraukite aukštyn kaire ranka.
Kartokite tol, kol pateksite į virvės viršūnę. Rankomis ir kojomis sugriebdami virvę, stumkite atgal virve žemyn. Pakartokite du kartus arba tol, kol rankos pavargs. Jei negalite pasiekti virvės viršaus, eikite kuo aukščiau ir stenkitės kiekvieną savaitę, kol pateksite.
Jums reikalingi daiktai
- Virvė tvirtai pritvirtinta prie lubų
Patarimas
- Nešiokite kelnes ir batus laipiodami, kad išvengtumėte virvės nudegimo.
įspėjimas
- Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
