Laiptų laipiojimo mašina padidina jūsų sunaudotų kalorijų kiekį.
Kai tiesiog negalite pakęsti minties dar vieną minutę pasigrožėti ant pakopos, įlipkite į laiptų laipiojimo mašiną. Ji siūlo intensyvią treniruotę, kuriai būdingas mažas poveikis, ir kuri gali sudeginti iki 657 kalorijų per valandą 160 svarą turinčiam asmeniui, praneša MayoClinic.com. Laiptų laipiotojai padeda nukreipti į įprastas problemines vietas: klubus ir šlaunis. Į treniruotes ji kviečia ir dar keletą raumenų grupių.
Šlaunys
Laiptų laipiotojai didžiąją dalį savo energijos nukreipia į jūsų šlaunis. Pastovus stūmimas, traukimas leidžia išlaikyti šlaunų priekinę ir užpakalinę dalį visą laiką, kol esate mašinoje. tai yra labiausiai tikėtina sritis, kurioje pirmiausia reikia susidėvėti. Stumiant žemyn ant laiptelio, keturgalvis šlaunies priekis padeda prailginti tavo kelį. Kai atstatote savo kelį, kreipkitės į šlaunies pakaušį, kad šis judesys įvyktų. Kai būsite pasiruošę iš tikrųjų išmėginti pratimą iš parko, padidinkite mašinos pasipriešinimą, kad būtų sunkiau nuspausti pedalus ir sudeginti šlaunies raumenis.
Erškėtuogė
Ar žinote, kad viena džinsų pora tikrai parodo jūsų užpakalį? Po to, kai tonizuosite savo gluteus raumenis ant laiptų laipiotojo, jauskite tą patį pojūtį. Kiekvieną kartą, kai judate šlaunis aukštyn ir žemyn, jūsų gluteus raumenys dirba. Kuo aukščiau žengsite, tuo daugiau veiksmo jausite užpakalyje. Laiptinis laipiotojas taip pat sustiprina klubų lankstymus priekinėje klubų dalyje, dirbdamas traukdamas kojas link pilvo.
Esmė
Klubo lenkiamieji raumenys užpildo tarpą tarp keturgalvio raumenų ir pilvo raumenų, todėl prasminga, kad jūsų abs taip pat galėtų smagiai praleisti laiką. Tvirtai laikykite savo skrandžio raumenis ir tiesią nugarą, kad įsitvirtintumėte pagrindiniuose raumenyse ir stabiliai laikytumėtės mašinoje.
Veršeliai
Nukreipkite kojų pirštus, tada sulenkite pėdą, patraukdami kojų pirštus atgal link blauzdos. Stebėkite, kaip keičiasi blauzdos forma, kai raumenys susitraukia ir juos atpalaiduoja. Ne, tai nėra baleto klasė - jūs darote panašų judesį, kaip treniruodamiesi ant laiptų laipiotojo. Koja yra šiek tiek sulenkta laiptelio viršuje, įtraukiant blauzdos raumenis. Nuspauskite ant laiptelio, kad prailgintumėte ir ištemptumėte blauzdos gastrocnemius raumenį, kuris padeda stabilizuoti jūsų kulkšnies ir kelio sąnarius. Jis susitraukia, kai šiek tiek nukreipiate koją į viršų. Raumenys priekyje blauzdos, priekinis blauzdikaulis, susitraukia, kad padėtų kelti kojų pirštus, kai pastumiate kulną žemyn žingsnio judesio apačioje.
