Eikite link tonizuotų klubų.
Oi, tie nuostabūs vaikiški klubai, kuriuos motina prigimtis jautė priversti mus, moteris, padėkoti, bet ne. Deja, konkrečiai tonuoti klubus nėra realus tikslas, tačiau sumažinti bendrą jūsų kūno riebalų kiekį ir padidinti viso kūno raumenų tonusą. Nors dauguma širdies darbų yra geri, yra keletas kardio pratimų, kurie geriausiai tonizuoja jūsų klubus ir suteikia jūsų kūnui tokią seksualią formą, kokios norite.
veikia
Bėgimas yra labai efektyvus kardio pratimas, tonizuojantis ne tik klubus, bet ir užpakalį bei šlaunis. Bėgimas suaktyvina visus sėdmenų raumenis, pakaušį ir keturračius, ypač jei bėgate ant įkalnės. Jei manote, kad nesate bėgikas, pagalvokite dar kartą. Bėgiku gali tapti bet kas - tereikia šiek tiek įsipareigojimo ir ryžto. Bėgti galite bet kur, o vienintelės išlaidos yra už batų porą ir gerą sportinę liemenėlę. Jei pradedate bėgimą, pradėkite lėtai, kad išvengtumėte skausmo ar traumos. Siekite, kad pirmą kartą praleistumėte nuo penkių iki 10 minučių. Jei turite sustoti ir vaikščioti, darykite tai ir vėl grįžkite į savo bėgimą. Palaipsniui kiekvieną savaitę padidinkite laiką ar rida, kad galėtumėte nuolat mesti iššūkį savo kūnui. Jei jums atrodo, kad bėgimas nuobodus, kaskart vėl įmeskite sprinto treniruotes, kad jos išliktų gaivios.
Elipsinis mokymas
Elipsinės treniruotės metu naudojami tie patys raumenys ir judesiai, kaip ir bėgiojant, tačiau poveikis yra žymiai mažesnis. Šis kardio pratimas yra puikus, jei atsigaunate po traumos, esate nėščia, turite sąnarių problemų ar tiesiog nekenčiate šokčiojančio bėgimo judesio. Norėdami išties dirbti klubus, nustatykite elipsės formos iššūkį ir aukštą nuolydį ir, nepaisant to, kiek pavargote, nesiremkite į rankenas. Padėkite klubams ir kojoms dirbti kuo sunkiau, kad maksimaliai padidintumėte klubų tonusą. Vieną kartą penkias dienas per savaitę turėtumėte treniruotis elipsiniu pavidalu bent 30 minutes.
Dviračių sportas
Nors dviračio metu jūs turite sėdėti užpakalis, tai vis tiek yra viena geriausių širdies formų tonizuojant zoną. Ar kada pastebėjote, kad nėra daug apkūnių dviratininkų? Tam yra priežastis - važinėjimas dviračiu gali būti intensyvus apatinės kūno dalies pratimas, jei pastumiate save. Nesvarbu, ar norite važiuoti lauke grynu oru, ar viduje po tviskančiomis sporto salės šviesomis, galite padaryti nuostabų pelną klubų srityje. Norėdami išties pabrėžti glute susitraukimus, pastumkite žemyn per kulną. Kuo didesnį pasipriešinimą naudojate, tuo sunkiau raumenys turi dirbti, todėl padidėja tonusas. Leiskitės į bičiulį su dviračiais treniruotes mažiausiai 30 minutes per dieną penkias dienas per savaitę ir nepamirškite iššūkio sau.
Apygardos mokymas
Apygardos treniruotės gali būti geriausios iš geriausių, kai reikia tonuoti klubus, nes tai suderina širdies širdies darbą su treniruotėmis su svoriais. Širdis sudegins kalorijas, o svorio pratimai lavina raumenis, o tai skatina didesnę medžiagų apykaitą. Grandinės treniruotes galima atlikti keliais būdais; galite atlikti visus jėgos pratimus vienas po kito arba derinti kardio judesius su jėgos judesiais. Širdis gali apimti šokinėjančią virvę, laipiojimą laiptais, bėgimą, šokinėjimą per dėžę, šokinėjantį domkratą, burpes ar dar ką nors, ką galite sugalvoti, kad padidintumėte savo širdies ritmą. Jėgos stiprumo judesiai turėtų būti daugialypiai pratimai, pabrėžiantys jūsų klubus, pavyzdžiui, pritūpimai, lunges, žingsniai, geri rytai ir tempimai. Pasirinkite penkis iki 10 pratimų, tada atlikite juos vieną po kito, kiekvieną 30 - 60 sekundę. Kartokite seriją tris penkis kartus. Atminkite, kad norint, kad šio tipo pratimai būtų veiksmingi, turite naudotis kuo sunkiau, naudodamiesi tinkama technika.
