Blauzdos sruogos gali būti bjauri ir pasikartojanti bėgikų problema.
Blauzdos sruogos yra dažnas nuotolių bėgikų ir sprinterių skundas. Jei kada nors nuvažiavote penkias mylias ant šaligatvio su nemandagiais sportbačiais arba jei tiesiog per daugelį dienų iš eilės pataikėte į bėgimo takelį, greičiausiai patyrėte šį aštrų, užkliudantį skausmą priekinėje blauzdos dalyje. Blogiausia, kad blauzdos sruogos yra tos, kad jos gali šiek tiek praeiti, net ir atsargiai. Išmokimas, kuris tau tinka, gali padėti išvengti blauzdų raiščių. Problema ta, kad bėgimo bendruomenėje yra daug nesutarimų dėl to, kuris bėgimo būdas yra geriausias.
Shin Splines
Ne viena blauzdikaulio raiščių priežastis, kurią vienu metu patyrė dauguma bėgikų. Priklausomai nuo to, ko klausiate, bėgimas pirmyn, pirmas rutulys ar pirštai pirmiausia gali įvairiai prisidėti prie būklės. Mažos ašaros raumenims priekiniame ir šoniniame blauzdos kauluose yra pagrindinis kaltininkas. Jei leistumėte pablogėti būklei dėl pervargimo, gali praeiti savaitės, kol blauzdos sruogos išnyks.
Bėgimas kojų kamuoliukais
Yra tokių, kurie tvirtina, kad per didelis bėgimas ar šokinėjimas ant kojų kamuoliukų yra pagrindinė blauzdų raiščių priežastis, tačiau taip gali būti dėl to, kiek bėgiojate, o ne dėl bėgimo ant jūsų kojų kamuoliukų. Pasak Rick Morris iš RunningPlanet.com, bėgimas ant jūsų kojų rutuliu, kuris laikomas neutralia padėtimi, leidžia blauzdos raumenims temptis ir šaudyti, palaiko jūsų impulsą ir leidžia jūsų svorį žemyn tiesiai po jūsų svorio centru, iki minimumo sumažinant. blauzdos sruogų ir kitų sužalojimų rizika.
Pirmas kulnas ir pirmas pirmas
Rickas Morrisas teigia, kad pagrindinė blauzdų sruogų priežastis yra bėgimas ant kulnų ir tęsimas per kamuolį ir kojų pirštus. Pirmasis bėgimas kulnais lemia, kad jūsų kojos ištveria galvą arba pasislenka į pėdos vidų, o tai sukelia daug streso blauzdos raumenims. Perjungimas į pirštų galiukų metodą, kurį naudoja sprinteriai, sumažins spaudimą jūsų blauzdoms, tačiau tai tik padidina spaudimą jūsų veršeliams.
Gydymas ir prevencija
Apsaugokite blauzdos atkarpas dėvėdami gerus sportbačius, kurie labai sugeria smūgį, prieš bėgdami ištempkite raumenis, bėgiokite ant minkštesnių paviršių ir bėgiokite neutralia koja. Net jei vykdysite šias instrukcijas, bėgimas per dažnai arba per ilgai daugeliui bėgikų sukels plyšius. Jiems gydyti skirkite reikiamą laiko dalį, nuleiskite blauzdas ir naudokite suktuku, kad masažuotumėte pažeistą raumenį ir paskatintumėte kraujotaką bei gijimą. Paprastas blauzdos sruogų skausmo malšinimo pratimas yra rankšluosčio ruožas. Sėdėkite koja tiesiai priešais save, apvyniokite rankšluostį aplink pėdos rutulį ir rankomis patraukite rankšluosčio galus, laikydami koją tiesią ir laikydami 30 sekundes. Norėdami laikinai palengvinti skausmą, pakartokite pratimą tris kartus.
